КАЧЕСТВО И ЭРГОНОМИЧНОСТЬ ПОСТЕЛИ Материалы, которые не дышат, могут вызывать аллергию, а неэргономичные кровати
могут мешать сну. Вместо этого попробуйте:
● матрас или футон из органического хлопка, шерсти, конопли или натурального кау-
чука (вместо покрытий из полиуретановой пены и потенциально аллергенной синтетики);
● подушки из овса, вишневых косточек, полбы или гречихи;
● постельное белье и одеяла из материалов, улучшающих терморегуляцию (органиче-
ский хлопок, кожа, шелк и т. д.);
● спать без одежды (чтобы резинки на поясе не препятствовали оттоку лимфы во время
сна);
● спать без подушки;
● спать на подушке с поддержкой для шеи;
● класть подушку между ног, когда спите на боку;
● спать на спине или на правом боку, поскольку иначе возникает нагрузка на внутренние
органы (но если вы страдаете изжогой, вам лучше спать на левом боку или на спине).
– Пользуйтесь утяжеленным одеялом, если вы склонны часто менять положение в течение
ночи.
– Спать на животе не рекомендуется никому (за исключением тех, у кого есть грыжи
межпозвоночных дисков).
– Спать на спине не рекомендуется, если у вас синдром «апноэ во сне»: из-за риска оста-
новки дыхания.