Биохакинг
жүктеу/скачать 5,36 Mb. Pdf көрінісі
|
Биохакинг
|
ТЕМПЕРАТУРА Во время сна температура тела падает. Сон в комнате, где слишком жарко или слишком холодно, осложняет поддержание оптимальной терморегуляции. Вместо этого попробуйте: ● отрегулировать радиаторы отопления и кондиционеры; ● оставлять окна открытыми и как следует проветривать помещение; Оптимальная температура для большинства людей – около 18–22 градусов. Т. Арина, О. Совиярви, Я. Халметоя. «Биохакинг» 30 Что делать днем, чтобы лучше спать ночью ПОЛУЧАЙТЕ ДОСТАТОЧНО СВЕТА СИНЕГО СПЕКТРА Для поддержания концентрации внимания и циркадных ритмов важно получать доста- точное количество света синего спектра (короткая длина волны – 450–490 нм) в течение дня, а особенно сразу после пробуждения. ● Старайтесь бывать на солнце. – Гуляйте минимум 15 минут в день. – Обустройте рабочее место у окна. ● В течение дня не носите солнцезащитные очки, блокирующие синий спектр. Это может вызвать секрецию мелатонина в неподходящее время. ● Пользуйтесь лампой полного спектра для светотерапии. жүктеу/скачать 5,36 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|