Биохакинг



Pdf көрінісі
бет32/72
Дата11.02.2022
өлшемі5,36 Mb.
#131532
түріРеферат
1   ...   28   29   30   31   32   33   34   35   ...   72
Байланысты:
Биохакинг

 
Засыпание
 


Т. Арина, О. Совиярви, Я. Халметоя. «Биохакинг»
39
 
РАССЛАБЛЕНИЕ И СНЯТИЕ СТРЕССА
 
Деятельность симпатической нервной системы может тревожить ваш сон.
● Перед сном снимите стресс с помощью тренировки на основе ВСР (вариабельности
сердечного ритма).
● Чтобы успокоиться и расслабиться, используйте массажный коврик: это улучшит кож-
ное кровообращение и вызовет выброс эндорфинов и окситоцинов.
● Выполните дыхательные упражнения.
● Послушайте успокаивающие аудиозаписи.
● Займитесь сексом.
● Сходите в сауну.
 
ЗВУКОВАЯ И СВЕТОВАЯ СТИМУЛЯЦИЯ
 
Есть множество приложений и устройств, основанных на звуковой и световой стимуля-
ции, – они помогут вам уснуть.
● Слушайте бинауральные ритмы (вид звуковой стимуляции) при помощи наушников,
подходящих для сна.
● Воссоздавайте звуки природы при помощи компьютера или мобильных приложений.
● Ускорьте выработку мелатонина посредством световой стимуляции (свет красного
спектра).


Т. Арина, О. Совиярви, Я. Халметоя. «Биохакинг»
40


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   28   29   30   31   32   33   34   35   ...   72




©engime.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет