ОПТИМИЗАЦИЯ КОРОТКОГО ДНЕВНОГО СНА: ● Не употребляйте кофеин и другие стимуляторы за 1–4 часа до сна.
● Выпейте чашку кофе или примите 200 мг кофеина непосредственно перед сном.
● Поставьте будильник на 20 минут (не важно, пили вы кофе или нет) или на 90 минут
(в случае, если вы не пили кофе).
● Прикройте глаза маской для сна, чтобы вам не мешал свет.
● Если вокруг вас шумно, возьмите беруши или поэкспериментируйте с белым шумом
в наушниках.
59
Mednick, S. et al. (2002). The restorative effect of naps on perceptual deterioration.
Nature Neuroscience 5 (7): 677–681.
60
Reyner, L. & Horne, J. (1997). Suppression of sleepiness in drivers: combination of caffeine with a short nap.
Psychophysiology 34 (6): 721–725.
Т. Арина, О. Совиярви, Я. Халметоя. «Биохакинг»
51
● Дышите глубоко и спокойно. Притворитесь, будто уже спите.
● Попробуйте вздремнуть на массажном коврике – для выброса эндрофинов и оксито-
цина, а также для улучшения кровообращения.
Т. Арина, О. Совиярви, Я. Халметоя. «Биохакинг»
52