Биохакинг


ОПТИМИЗАЦИЯ КОРОТКОГО ДНЕВНОГО СНА



Pdf көрінісі
бет40/72
Дата11.02.2022
өлшемі5,36 Mb.
#131532
түріРеферат
1   ...   36   37   38   39   40   41   42   43   ...   72
Байланысты:
Биохакинг

 
ОПТИМИЗАЦИЯ КОРОТКОГО ДНЕВНОГО СНА:
 
● Не употребляйте кофеин и другие стимуляторы за 1–4 часа до сна.
● Выпейте чашку кофе или примите 200 мг кофеина непосредственно перед сном.
● Поставьте будильник на 20 минут (не важно, пили вы кофе или нет) или на 90 минут
(в случае, если вы не пили кофе).
● Прикройте глаза маской для сна, чтобы вам не мешал свет.
● Если вокруг вас шумно, возьмите беруши или поэкспериментируйте с белым шумом
в наушниках.
59
Mednick, S. et al. (2002). The restorative effect of naps on perceptual deterioration. 
Nature Neuroscience
5 (7): 677–681.
60
Reyner, L. & Horne, J. (1997). Suppression of sleepiness in drivers: combination of caffeine with a short nap. 
Psychophysiology
34 (6): 721–725.


Т. Арина, О. Совиярви, Я. Халметоя. «Биохакинг»
51
● Дышите глубоко и спокойно. Притворитесь, будто уже спите.
● Попробуйте вздремнуть на массажном коврике – для выброса эндрофинов и оксито-
цина, а также для улучшения кровообращения.


Т. Арина, О. Совиярви, Я. Халметоя. «Биохакинг»
52


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   36   37   38   39   40   41   42   43   ...   72




©engime.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет