Советы по гаджетам и приложениям – в бонусных материалах онлайн: biohack.to/sleep Выработка кортизола (так называемого гормона стресса) находится на пике в течение
около 30 минут после пробуждения. В это время надпочечники вырабатывают приблизительно
на 50 % больше кортизола, чем обычно
61
. Пробуждение раньше привычного времени усугуб-
ляет стресс. Вот методы для снижения стресса при пробуждении:
● Ненавязчивый звуковой фон на протяжении ночи (звуки природы или отдаленный
шум транспорта)
62
. Его помогут создать специальные приложения.
● Пробуждение утром в более позднее время.
● Просыпайтесь в темноте. Это в нас от далеких предков: бодрствуя в опасное время,
мы можем защититься от хищников
63
.
● Тревоги прошедшего дня и мысли о предстоящей тяжелой работе могут усилить утрен-
ний стресс. Вечером перед сном запишите мысли, которые крутятся в голове, и три самые
важные вещи, которые вам нужно сделать на следующий день. Потом немного помедитируйте.
Это поможет очистить разум перед сном.
