Биохакинг
Для оптимального качества сна стремитесь к следующему
жүктеу/скачать 5,36 Mb. Pdf көрінісі
|
Биохакинг
| Для оптимального качества сна стремитесь к следующему:
● БДГ-сон – 20–25 % от общего времени сна; ● глубокий сон – 10–20 % от общего времени сна; ● сон по 7–8 часов за ночь; ● быстрое засыпание (менее чем за 15 минут); ● почти или совсем без пробуждений в течение ночи; ● повышенная вариабельность сердечного ритма (ВСР) в течение ночи, указывающая на активизацию парасимпатической нервной системы (показатель RMSSD); ● мощность высокочастотного (HF) компонента ВСР достаточно высока (HF повыша- ется во время активизации парасимпатической нервной системы); ● пульс в покое с утра равен среднемесячным показателям или понижен; ● храп почти или полностью отсутствует; ● нет необычного двигательного возбуждения или движений в течение ночи; ● звуковой фон в течение ночи стабилен и однороден. Не всегда возможно хорошо выспаться – путешествия или плотный рабочий график могут подразумевать сокращение часов сна. В таком случае особенно следите за восстанов- лением нервной системы, количеством времени, требующимся на засыпание, соотношением Т. Арина, О. Совиярви, Я. Халметоя. «Биохакинг» 48 времени глубокого сна и общего времени сна. Если утренний пульс в покое постепенно растет, постарайтесь выделить дни отдыха, чтобы ускорить восстановление. жүктеу/скачать 5,36 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|