СВЕТОИЗОЛЯЦИЯ
Свет синего спектра может легко нарушить ваш сон. К примеру, во время путешествия
не всегда возможно изолировать все помещение от внешних источников света.
● Воспользуйтесь повязкой для глаз или маской для сна – они защитят ваши глаза от
света.
● Повесьте светонепроницаемые шторы «блэкаут».
Т. Арина, О. Совиярви, Я. Халметоя. «Биохакинг»
41
ЭЛЕКТРОСТИМУЛЯЦИЯ
Доказано, что электростимуляция мозга влияет на синтез таких нейромедиаторов, как
ГАМК и серотонин
55
, которые могут помочь в решении проблем со сном.
● При разрешении лечащего врача попробуйте транскраниальную электростимуляцию
(ТЭС-терапию), также известную как «электросон»
56
.
ОСОЗНАННЫЕ СНОВИДЕНИЯ
Во время осознанного сновидения человек понимает, что спит.
● Ведите дневник сновидений, чтобы лучше помнить свои сны.
● Прямо перед сном делайте самовнушение, а во время сновидений – «проверку реаль-
ности».
● Разбудите себя во время осознанного сновидения и постарайтесь вспомнить, что сни-
лось.
● Осознанные сновидения стимулируются «сонными травами»:
Artemisa vulgaris
(полынь),
Heimia salicifolia
(хеймия),
Synaptolepis kirkii
(увума-омхлопе) и
Huperzia serrata
(плаун).
55
Zaghi, S. & Acar, M. & Hultgren, B. & Boggio, P. & Fregni, F. (2010). Noninvasive brain stimulation with low-intensity
electrical currents: putative mechanisms of action for direct and alternating current stimulation.
Neuroscientist
16 (3): 285–307.
56
Cartwright, R. & Weiss, M. (1975). The effects of electrosleep on insomnia revisited.
The Journal of Nervous and Mental
Diseases
161 (2): 134–137.
Т. Арина, О. Совиярви, Я. Халметоя. «Биохакинг»
42
Достарыңызбен бөлісу: |