Биохакинг
УПОТРЕБЛЯЙТЕ НАПИТКИ, СПОСОБСТВУЮЩИЕ ЗАСЫПАНИЮ
жүктеу/скачать 5,36 Mb. Pdf көрінісі
|
Биохакинг
|
УПОТРЕБЛЯЙТЕ НАПИТКИ, СПОСОБСТВУЮЩИЕ ЗАСЫПАНИЮ Некоторые напитки воздействуют на нейромедиатор головного мозга ГАМК 50 : его нехватка ведет к тревожности. В соответствии с рекомендуемыми производителями дозиров- ками можно попробовать употреблять: ● валериану 51 , перед сном; ● ромашку 52 , перед сном; ● пассифлору, 2–3 раза в день; ● хмель, 2–3 раза в день. ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ВОДНЫЙ БАЛАНС ОРГАНИЗМА В ТЕЧЕНИЕ НОЧИ Обезвоживание, равно как и чрезмерное потребление воды, может мешать засыпанию. ● Пейте воду, особенно после распространенных диуретиков (алкоголь, кофе или чай). ● Меньше пейте вечером, если часто просыпаетесь ночью, чтобы сходить в туалет. ● Наибольшая активность печени – между 01:00 и 03:00. Проблемы с засыпанием в эти часы могут говорить об обезвоживании. ● Экстракт карликовой пальмы или отвар корня крапивы могут облегчить проблемы с простатой 53 , 54 (в России экстракт карликовой пальмы используется преимущественно в лекар- ственных средствах, используемых при аденоме предстательной железы и сексуальной дис- функции, и может применяться только по назначению врача. – Прим. науч. ред .). 50 Savage, K. & Firth, J. & Stough, C. & Sarris, J. (2018). GABA-modulating phytomedicines for anxiety: A systematic review of preclinical and clinical evidence. Phytotherapy Research 32 (1): 3–18. Review. 51 Bent, S. & Padula, A. & Moore, D. & Patterson, M. & Mehling, W. (2006). Valerian for sleep: a systematic review and meta- analysis. The American Journal of Medicine 119 (12): 1005–1012. 52 Mao, J. et al. (2014). Long-Term Chamomile Therapy of Generalized Anxiety Disorder: A Study Protocol for a Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. Journal of clinical trials 4 (5): 188. 53 Suzuki, M. et al. (2009). Pharmacological effects of saw palmetto extract in the lower urinary tract. Acta Pharmacologica Sinica 30 (3): 227–281. 54 Safarinejad, M. (2005). Urtica dioica for treatment of benign prostatic hyperplasia: a prospective, randomized, double-blind, placebo-controlled, crossover study. Journal of Herbal Pharmacotherapy 5 (4): 1–11. |