ИЗБЕГАЙТЕ ПРОДУКТОВ, ПЛОХО ВЛИЯЮЩИХ НА СОН ● Избегайте употребления кофеина (кофе, чай, энергетики, гуарана, мате) менее чем за
5–8 часов до сна.
● Избегайте употребления теобромина и теофиллина (оба содержатся в какао и орехе
кола) менее чем за 6–10 часов до сна.
● Вечером пейте не больше двух доз алкоголя. Он сокращает фазу быстрого сна. Послед-
ний бокал алкоголя – не позднее чем за 90 минут до отхода ко сну (не более 30 мл в пересчете
на 96 %-ный этанол. –
Прим. науч. ред .).
● Тирамин повышает выработку норадреналина, который, в свою очередь, стимулирует
мозговую деятельность и мешает засыпанию. Не употребляйте на ужин продукты, содержащие
тирамин: бекон, сыр, шоколад, баклажаны, картофель, квашеную капусту, сосиски, шпинат,
помидоры и вино.
48
Johnson, S. (2001). The multifaceted and widespread pathology of magnesium deficiency.
Medical Hypotheses 56 (2): 163–170.
49
Deng, X. et al. (2013). Magnesium, vitamin D status and mortality: results from US National Health and Nutrition Examination
Survey (NHANES) 2001 to 2006 and NHANES III.
BMC Medicine 11: 187.
Т. Арина, О. Совиярви, Я. Халметоя. «Биохакинг»
36