ПОНИЗЬТЕ ТЕМПЕРАТУРУ ТЕЛА ПЕРЕД СНОМ Ночью температура тела понижается, и этому понижению можно способствовать.
● Избегайте серьезной физической активности (это возбуждает ЦНС и повышает тем-
пературу) менее чем за два часа до сна.
● По вечерам проводите охлаждающие процедуры (например, холодный душ, зимнее
плавание или ледяная ванна).
● Попробуйте спать без одежды.
ОСВОБОДИТЕ СВОЙ УМ ОТ ТРЕВОГ МИНУВШЕГО ДНЯ После долгого трудового дня или накануне серьезной рабочей нагрузки нас особенно
легко захлестывает бесконечный поток мыслей, которые будоражат мозг и мешают уснуть.
● Используйте медитацию, чтобы очистить разум.
● Закончите работу за час до сна.
● Составьте список рабочих дел на завтра – так недоделанная работа не засядет у вас
в голове.
● Сделайте перед сном запись в специальном «дневнике благодарности» (например, три
события текущего дня, за которые вы ощущаете благодарность).
● Запишите положительные аффирмации (чтобы настроиться на новый день).
Т. Арина, О. Совиярви, Я. Халметоя. «Биохакинг»
38