Биохакинг


РЕГУЛЯРНО ЗАНИМАЙТЕСЬ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ



Pdf көрінісі
бет25/72
Дата11.02.2022
өлшемі5,36 Mb.
#131532
түріРеферат
1   ...   21   22   23   24   25   26   27   28   ...   72
Байланысты:
Биохакинг

 
РЕГУЛЯРНО ЗАНИМАЙТЕСЬ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ
 
● 20–30 минут ежедневных упражнений помогают сбалансировать дневной ритм
33
и зна-
чительно улучшают качество сна
34
.
 
СНИМАЙТЕ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ
 
Боль в мышцах и в соединительных тканях может стать причиной бессонницы.
● Попробуйте массаж, сауну, йогу и растяжку.
● Принимайте расслабляющие ванны (например, по вечерам).
33
33 Reilly, T. (1990). Human circadian rhythms and exercise. 
Critical Reviews in Biomedical Engineering
18 (3): 165–180.
34
Youngstedt, S. (2005). Effects of exercise on sleep. 
Clinical Sports Medicine
24 (2): 355–365. Review.


Т. Арина, О. Совиярви, Я. Халметоя. «Биохакинг»
31


Т. Арина, О. Совиярви, Я. Халметоя. «Биохакинг»
32


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   21   22   23   24   25   26   27   28   ...   72




©engime.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет