Биохакинг



Pdf көрінісі
бет17/72
Дата11.02.2022
өлшемі5,36 Mb.
#131532
түріРеферат
1   ...   13   14   15   16   17   18   19   20   ...   72
Байланысты:
Биохакинг

 
БДГ
 
БДГ – БДГ-сон (альфа- и бета-волны):
во время БДГ-сна мозг
бодрствует, а остальной организм спит. Мышцы шеи и туловища полностью
расслаблены. Во время БДГ-сна глаза двигаются под веками, интенсивность
сновидений на пике. У взрослых, как правило, бывает в среднем 4–5 фаз
БДГ-сна за ночь. Первая фаза длится около 10 минут, продолжительность
последующих часто дольше, около 30 минут. БДГ-сон важен для регенерации
нервных клеток мозга
20
. Исследования последствий недосыпа показали,
and affect. 
Cognitive Therapy and Research
32: 303–322.
18
Young, S. (2011). Biologic effects of mindfulness meditation: growing insights into neurobiologic aspects of the prevention of
depression. 
Journal of Psychiatry and Neuroscience
36 (2): 75–77.
19
Walker, M. & Brakefield, T. & Morgan, A. & Hobson, J. & Stickgold, R. (2002). Practice with sleep makes perfect: sleep-
dependent motor skill learning. 
Neuron
35 (1): 205–211.
20
Guzman-Marin, R. et al. (2008). Rapid eye movement sleep deprivation contributes to reduction of neurogenesis in the
hippocampal dentate gyrus of the adult rat. 
Sleep
31 (2): 167–175.


Т. Арина, О. Совиярви, Я. Халметоя. «Биохакинг»
22
что БДГ-сон абсолютно незаменим, поскольку его нехватка приводит
к раздражительности, общей слабости, ухудшению памяти и снижению
концентрации внимания. Младенцы очень много спят БДГ-сном: в среднем
50 % от общего количества 16-часового ежедневного сна
21
.
Во время сна (как правило, 7–8 часов для взрослого) спящий переходит от первой фазы
ко второй и к третьей, а затем обратно ко второй. После этого спящий либо просыпается, либо
переходит прямо к БДГ-сну. С этого момента цикл повторяется примерно 4–5 раз.
Один полный цикл длится около 90 минут. Чтобы хорошо выспаться ночью, самое глав-
ное – максимально увеличить количество глубокого сна (N3), пройдя по меньшей мере три
цикла. Достаточное количество сна упорядочивает память
22
и улучшает способность к обуче-
нию
23
. В последних циклах количество БДГ-сна увеличивается, а глубокого дельта-сна умень-
шается до тех пор, пока полностью не сходит на нет.
21
Roffwarg, H. & Muzio, J. & Dement, W. (1966). Ontogenetic development of the human sleep-dream cycle. 
Science
152 (3722):
604–619.
22
Ellenbogen, J. & Payne, J. & Stickgold R. (2006). The role of sleep in declarative memory consolidation: passive, permissive,
active or none? 
Current Opinion Neurobiology
16 (6): 716–722.
23
Wagner, U. & Gais, S. & Haider, H. & Verleger, R. & Born, J. (2004). Sleep inspires insight. 
Nature
427 (6972): 352–355.


Т. Арина, О. Совиярви, Я. Халметоя. «Биохакинг»
23


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   13   14   15   16   17   18   19   20   ...   72




©engime.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет