Т. Арина, О. Совиярви, Я. Халметоя. «Биохакинг»
22
что
БДГ-сон абсолютно незаменим, поскольку его нехватка приводит
к раздражительности,
общей слабости, ухудшению памяти и снижению
концентрации внимания. Младенцы очень много спят БДГ-сном: в среднем
50 % от общего количества 16-часового
ежедневного сна
21
.
Во время сна (как правило, 7–8 часов для взрослого) спящий переходит от первой фазы
ко второй и к третьей, а затем обратно ко второй. После этого спящий либо просыпается, либо
переходит прямо к БДГ-сну. С этого момента цикл повторяется примерно 4–5 раз.
Один полный цикл длится около 90 минут. Чтобы хорошо выспаться ночью, самое глав-
ное – максимально увеличить количество глубокого сна (N3), пройдя по меньшей мере три
цикла. Достаточное количество сна упорядочивает память
22
и улучшает способность к обуче-
нию
23
. В последних циклах количество БДГ-сна увеличивается, а глубокого дельта-сна умень-
шается до тех пор, пока полностью не сходит на нет.
21
Roffwarg, H. & Muzio, J. & Dement, W. (1966). Ontogenetic development of the human sleep-dream cycle.
Science
152 (3722):
604–619.
22
Ellenbogen, J. & Payne, J. & Stickgold R. (2006). The role of sleep in declarative memory consolidation: passive, permissive,
active or none?
Current Opinion Neurobiology
16 (6): 716–722.
23
Wagner, U. & Gais, S. & Haider, H. & Verleger, R. & Born, J. (2004). Sleep inspires insight.
Nature
427 (6972): 352–355.
Т. Арина, О. Совиярви, Я. Халметоя. «Биохакинг»
23
Достарыңызбен бөлісу: