Т. Арина, О. Совиярви, Я. Халметоя. «Биохакинг»
24
У новорожденного – от рождения до трех месяцев – мелатонин не вырабатывается. Затем
его секреция увеличивается вплоть до подросткового возраста, а к совершеннолетию уровень
его выработки стабилизируется. Со средних лет секреция мелатонина начинает уменьшаться.
Вполне возможно, это одна из причин, по которой пожилые люди обычно спят меньше, чем
молодые
27
.
Интенсивность освещения – не единственный фактор, влияющий на выработку мелато-
нина: имеет значение также длина световой волны. При дневном освещении преобладает синий
свет (короткая длина волны, около 420–485 нм), препятствующий производству мелатонина.
Согласно исследованиям, белое светодиодное освещение блокирует синтез мелатонина в пять
раз эффективнее,
чем лампы накаливания
28
.
Кроме того, для оптимизации сна важно понять, как другие гормоны влияют на циркад-
ные ритмы. Высокий уровень дофамина и серотонина связывают с тревожностью и возбуди-
мостью, а низкий – с сонливостью. Кортизол, также известный как «гормон стресса», способ-
ствует внезапному пробуждению среди ночи. Его синтез особенно активен в пределах получаса
после пробуждения.
27
Wurtman, R. (2000). Age-related decreases in melatonin secretion-clinical consequences.
The Journal of Clinical Endocrinology
and Metabolism
85 (6): 2135–2136.
28
Falchi, F. & Cinzano, P. & Elvidge, C. & Keith, D. & Haim, A. (2011). Limiting the impact of light pollution on human health,
environment and stellar visibility.
Journal of Environmental Management
92 (10): 2714–2722.
Т. Арина, О. Совиярви, Я. Халметоя. «Биохакинг»
25
Достарыңызбен бөлісу: