Выражение признательности



Pdf көрінісі
бет52/92
Дата28.12.2022
өлшемі1,69 Mb.
#164739
1   ...   48   49   50   51   52   53   54   55   ...   92
Байланысты:
force 5

 

 
Напишите одну, основную причину: 
. , 
Б. Эта причина касается чего-то, что относится к вам, или чего-то, что 
связано с другими людьми или обстоятельствами (обведите кружком одну 
цифру)? 
полностью 1 2 3 4 5 6 7 полностью 
из-за других 
из-за меня 

 
А в будущем будет ли эта причина актуальной (обведите кружком 
одну цифру)? 

 
никогда не будет 1 2 3 4 5 6 7 всегда будет 
Г. Является ли эта причина чем-то таким, что оказывает воздействие 
только на подобные ситуации, или она влияет также на другие области 
вашей жизни (обведите кружком одну цифру)? 
только на эту 1 2 3 4 5 6 7 на все ситуации 
ситуацию 
Ваши ответы находятся в диапазоне между пессимистическими 
(внутренними, 
устойчивыми 
и 
глобальными 
причинами) 
и 
оптимистическими (внешними, неустойчивыми и конкретными). В 
некоторых ситуациях, конечно, 
есть
ясный объективный ответ 
относительно причины того или иного события — и этого нельзя 
отрицать. Тем не менее большинство «ошибок» и «неудач», «плохих» 
событий повседневной жизни являются гораздо более сомнительными и 
неоднозначными. Именно в этих ситуациях позитивный объяснительный 
стиль может оказаться наиболее полезным и стимулирующим осознание 
проблемы при поддержании здорового, гибкого чувства оптимизма. 
Следующие варианты действия силы предлагают вам на рассмотрение 
несколько быстрых эффективных способов. 


Уделите 5 секунд, чтобы бросить вызов негативным мыслям 
 
Цель этой стратегии — обратить более пристальное внимание на то, как 
вы объясняете ошибки и неприятные ситуации себе и другим, и научиться 
«перехватывать» свои искаженные, пессимистические мысли. При любой 
возможности заменяйте их более конструктивными определениями. 
Будьте конкретным, искренним, конструктивным.
«Моя жизнь — сущая 
преисподняя» — квалифицируется как 
глобальное
определение. «Мой босс 
ненавидит утро понедельника и отказывается обсуждать со мной вопросы 
до полудня» — это 
конкретное,
менее пессимистическое и гораздо более 
точное определение. Старайтесь относиться к себе помягче. 
Иногда пессимизм — это хорошо. Запомните, мы живем в трудном мире, 
и, по правде говоря, очень немногие люди хотят находиться рядом с 
вечным оптимистом. 
Чтобы облегчить процесс выявления всех изъянов негативного мышления, 
некоторые психологи предлагают своим пациентам сначала записывать на 
листе бумаги мысли и чувства, а затем рациональные ответы напротив 
каждой записи. Иногда, когда у вас плохое настроение, может оказаться, 
что разговор вслух с самим собой (вместо того, чтобы вести его в виде 
мысленного диалога) поможет лучше увидеть перспективу. 
Учитесь оттачивать свои навыки выявления искаженных мыслей, 
постановки к ним вопросов и устранять их одну за другой. Ставьте 
умеренные, 
вполне 
достижимые 
цели, 
например 
пресекать 
самоосуждающие мысли в течение следующей половины месяца. 
Сделайте это своим личным приоритетом, чтобы освободиться от того, что 
психолог Карен Хорни, доктор философии, называет «тиранией 
долженствования». При любой возможности сделайте паузу и «отсейте» 
самоосуждающие мысли, когда заметите за собой склонность к 
долженствованию; я должен (должна): 


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   48   49   50   51   52   53   54   55   ...   92




©engime.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет