Уделите 5 секунд, чтобы бросить вызов негативным мыслям
Цель этой стратегии — обратить более пристальное внимание на то, как
вы объясняете ошибки и неприятные ситуации себе и другим, и научиться
«перехватывать» свои искаженные, пессимистические мысли. При любой
возможности заменяйте их более конструктивными определениями.
Будьте конкретным, искренним, конструктивным.
«Моя жизнь — сущая
преисподняя» — квалифицируется как
глобальное
определение. «Мой босс
ненавидит утро понедельника и отказывается обсуждать со мной вопросы
до полудня» — это
конкретное,
менее пессимистическое и гораздо более
точное определение. Старайтесь относиться к себе помягче.
Иногда пессимизм — это хорошо. Запомните, мы живем в трудном мире,
и, по правде говоря, очень немногие люди хотят находиться рядом с
вечным оптимистом.
Чтобы облегчить процесс выявления всех изъянов негативного мышления,
некоторые психологи предлагают своим пациентам сначала записывать на
листе бумаги мысли и чувства, а затем рациональные ответы напротив
каждой записи. Иногда, когда у вас плохое настроение, может оказаться,
что разговор вслух с самим собой (вместо того, чтобы вести его в виде
мысленного диалога) поможет лучше увидеть перспективу.
Учитесь оттачивать свои навыки выявления искаженных мыслей,
постановки к ним вопросов и устранять их одну за другой. Ставьте
умеренные,
вполне
достижимые
цели,
например
пресекать
самоосуждающие мысли в течение следующей половины месяца.
Сделайте это своим личным приоритетом, чтобы освободиться от того, что
психолог Карен Хорни, доктор философии, называет «тиранией
долженствования». При любой возможности сделайте паузу и «отсейте»
самоосуждающие мысли, когда заметите за собой склонность к
долженствованию; я должен (должна):
Достарыңызбен бөлісу: