Орта және ұзын қашықтықтарға жүгірудің ережелері
Жылдамдықты дамытатын арнаулы дене жаттығулары
жүктеу/скачать 0,54 Mb. Pdf көрінісі
|
Mamirkulov Orta
| Жылдамдықты дамытатын арнаулы дене жаттығулары
Бұлшық ет күшін дамыту арнаулы дене жаттығуларының өте көп түрі қолданылады. Осылардың ішінде анағұрлым қолайлысы да, тартымдысы да мыналар: 1. Белбеуді белдеріне іліп, бір орында тұрған атқарушы мен әріптес резеңке жіпті созып, аяқтарын серпе алға ұмтылады. 2.
Старт адымы. әріптестер бірінің иығына бірі қолын тіреп, алға қарай еңкейе бір-біріне қарсы тұрады. 3. Гимнастика қабырғасын немесе ағаш дінін қолымен итеріп, бір орында жүгіру. 4.
Ойын барысында еркін жүгіру. 5.
15 м арақашықтықта шағын топтардың жүгіруі (бес, алты). 6.
Көлемі 80-40 см екі сызықтың ортасымен жүгіру. 7.
Көлемі 60-80 см жүгіру кедергілерден жүгіру. 8.
Жүруді жүгірумен алмастыру. Жүру 50 м дейін, 15м жүгіру, 20 м жүгіру, 15 м бірте-бірте жай жүру. 9. Үлкен адыммен жүгіру. 10. Аяқтың ұшымен жүгіру. 11. Көлемі 40-50 см жолақтан жүгіру. 12. Екі сызықтың ортасынан аяқтың ұшымен жүгіру. 13. Көлемі 70-100 см сызықтың ортасынан жүгіру. 14. Қолды әр түрлі қалыпта (белде, иықта, жанда, шынтақты бүгу) ұстап жүгіру. 15.
Қойылған заттар арқылы бағытты өзгертіп жүгіру. 16.
100 метрлік қашықтықта жүруді жүгірумен алмастыру. 17.
Бөксені жоғары көтеріп жүгіру. 21
18. 80- 110 см сызық бойынша жүгіру. 19. Белгіленген арықтан секіруді жүгірумен алмастыру. 20. Доптар арқылы екі, үш адым жасап жүгіру. 21. Жылдамдата жүгіру: 10 метр жай жүгіру, 15 метр жылдам жүгіру, қалған 150 метрде барлық күшін салып жылдам жүгіру, бірте-бірте тез жүгіруге ауыстыру. 22. 40 метрге жылдамдықпен жүгіру. 23. 150 метр қашықтықта жүруді жүгіруге алмастыру. 24. Кедергілерден жүгіру. 25. Жоғары сөреден жүгіру. 26. 50 метрге жоғары сөреден жылдамдықпен жүгіру. 27. Төбеге жүгіру, төменге жүгіру. 28. 200 метр қашықтықта жүруді жүгірумен алмастырып жүгіру. жүктеу/скачать 0,54 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|