(Ө) Секіруге дайындық жаттығуларын өткізу
.
1. Бір орында тұрып ұзындыққа секіру: сол аяқты алға
жіберіп, оң аяқтың ұшымен тұру. 1. Оң аяқпен серпіліп,
жарты қадам жерге екі аяқпен жеңіл секіріп түсу.
2. Бастапқы қалыптан сол алдыдан екі жай қадам басады
да, үшіншісінде секіреді. Екінші қадам біріншісінен жыл-
дам орындалады.
Жүгіріп келіп, екпінмен секіру (6 рет).
Жүгіру 4–6 (3-4 м) қадамнан тұрады және жылдам орын-
далады; денені тік ұстап, соңғы қадам алдыңғысынан жыл-
дам болады. Аяқты серпу барысында тізе бүгіліп, алдыға,
жоғары көтеріледі, Әдетте ұзындыққа секірген кезде жерге
алдымен өкше тиеді, соның салдарынан аяқ басының сол-
қылдақтық қасиеті толық пайдаланылады. Жерге аяқтың
ұшымен түсу аяқ басын қатты бүгуді талап ететіндіктен іс
жүзінде оны орындау мүмкін емес. Ытқу сәтінде қолдың
жоғары қарай сілтенуі демді ішке қарай алуға ықпал етеді,
қалықтау кезінде тыныс біраз тоқталып қалатыны байқа-
лады, ал жерге түсу кезеңі демді іштен шығаруға ықпал
етеді.
Гимнастика лық
орындықтар,
құрсаулар.
Теннис ракет-
касы, алып
жүретін ұсақ
заттар, себет.
197
(
Достарыңызбен бөлісу: |
