Личность и ее свойства

139 
пределах 7–9 часов. Известно, что много спят лица со сниженным интеллек-
том и индивиды, находящиеся на низком уровне своего развития. Установ-
лено также, что энергичные, подвижные личности, живущие напряженной 
жизнью, спят меньше средней нормы. К ним в первую очередь относятся 
выдающиеся политические деятели и ученые. Так, Петр I, Наполеон, Гете, 
Бехтерев и Эдисон спали по 5 часов и менее. У пожилых людей, сохранив-
ших хорошую интеллектуальную форму, сон также является короче, чем у 
лиц этого же возраста, утративших ее. 
Тяжелый труд, сопровождающийся ощущением психической и физи-
ческой усталости, способствует удлинению времени сна, однако и бездея-
тельность также ведет к длительному сну, например, в отпускной период. 
Кроме того, под влиянием низкой или высокой температуры погоды время 
сна также увеличивается. 
Недостаточный сон для того или иного индивида резко снижает его 
работоспособность, ухудшает состояние организма. Постоянное же наруше-
ние режима сна и бодрствования может являться одним из признаков забо-
левания. 
Многие люди для сохранения высокой интеллектуальной работоспо-
собности спят в дневное время суток. Считается, что сон даже в течение 20–
30 минут приносит необходимый отдых. Например, У. Черчилль регулярно 
спал днем, бывший президент США Г. Трумен ут-верждал, что он пережил 
всех членов своего кабинета, поскольку никогда не отказывал себе в днев-
ном сне. В традициях корабельного состава Военно-морского флота России 
сохраняется так называемый “Адмиральский час”, когда после обеда в рас-
порядке дня предусмотрен часовой сон. 
Тем не менее в экстремальных ситуациях человек может в течение не-
скольких суток волевыми усилиями препятствовать развитию сна, но затем 
наступает период засыпания либо полного прекращения надежной деятель-
ности. Сколько же человек может без патологических отклонений прожить 
без сна? Известен, например, рекордный случай, когда 18-летний мексикан-
ский студент Р. Гарднер провел без сна 264 часа. При изучении осо-
бенностей психофизических состояний у лиц, лишенных сна, выявлены од-
нотипные явления. Вначале нарастает эмоциональная неуравновешенность, 
утрачивается бдительность, повышается утомление, возникают суетливость, 
нереальные идеи. Затем появляется ощущение “засорившихся” глаз, зрение 
становится расплывчатым, через 90 часов бодрствования возникают галлю-
цинации, через 100 часов испытуемые уже не могут решать умственные за-
дачи, через 170 часов нарушается сознание, а через 200 часов участники экс-
перимента чувствуют себя жертвами садистского заговора. Сон после такого 

140 
эксперимента продолжительностью 12–14 часов снимал все патологические 
состояния. 
В жизнедеятельности живых организмов существуют родовой и инди-
видуальный суточные ритмы, определяющие их активность. У людей он 
проявляется в том, что одни засыпают рано и легко просыпаются в утренние 
часы. Это так называемые “жаворонки”. Другие, называемые “совами”, за-
сыпают обычно за полночь. Их максимальная работоспособность приходит-
ся на вторую половину дня и на вечерние часы. Такие люди утром встают с 
трудом. 
Установлено, что незначительное периодическое укорачивание време-
ни сна неопасно для физического и психического здоровья человека. Тем не 
менее расстройство сна, не являясь причиной ряда заболеваний, может быть 
первым их проявлением, особенно неврозов и некоторых психических забо-
леваний. Поэтому при нарушении сна необходимо обсудить эту проблему с 
врачом. 
В числе причин, ведущих к нарушению режима сна, наиболее часто 
встречаются следующие: 
1. Возраст человека. Установлено, например, что около 24 % детей в 
возрасте от 10 до 14 лет и примерно 38 % юношей и девушек в возрасте от 
15 до 17 лет имеют недостаточный сон. У первых это связано с нарушением 
режима при бодрствовании, неудачным положением тела в кровати, желу-
дочно-кишечными болями, прорезыванием зубов и др. У вторых недосыпа-
ние вызывается отсутствием правильного суточного режима сна и бодрство-
вания, принятия пищи, боязнью темноты, переутомлением, и расстройством 
пищеварения. Число лиц, неудовлетворенных сном в 20- и 70-летнем возрас-
те колеблется в пределах 45–53 %. Расстройство сна в острой форме прояв-
ляется в молодом и зрелом возрасте чаще всего в связи с творческой актив-
ностью личности. 
2. Вид профессиональной деятельности. Систематическое нарушение 
сна преобладает у лиц умственного профессионального труда с пониженной 
физической активностью, когда отсутствует чувство мышечного утомления. 
Такое чувство является рефлекторным возбудителем для систем организма, 
обеспечивающих нормальный сон. В результате этого нарушается деятель-
ность высшей нервной системы, возникают невротические состояния или 
даже заболевания, которые в большинстве случаев и являются причиной 
расстройства сна. 
3. Информационная перегрузка, получаемая в режиме профессиональ-
ной деятельности, а также при просмотре телевизионных передач, прослу-
шивании радиопередач, чтении газет и др. Все это дает большой объем ин-

141 
формации, нередко вызывающей отрицательные эмоциональные пережива-
ния, с которыми индивид справиться не в состоянии. 
4. Решение сложных задач при дефиците времени, экстремальные си-
туации, негативные факторы, связанные с профессиональной деятельностью 
или с бытовыми условиями жизни, которые ведут к возникновению отрица-
тельных аффективных состояний, вызывают неврозы и сопутствуют таким 
состояниям болезни, как инфаркт миокарда, инсульт и др. 
Для преодоления бессонницы большинством людей используются 
фармакологические усыпляющие средства, такие, как веронал, димедрол, 
этиминал-натрий и др. Если сон нарушен вследствие болей, – то амидопи-
рин, анальгин и др. Действительно, прием снотворного чрезвычайно прост. 
Однако такие средства, оказывая влияние лишь на определенные стадии сна, 
отрицательно воздействуют на физиологические циклы, связанные со сме-
ной периодов сна, тем более, что сравнительно трудно определить опти-
мальные дозы снотворных средств для различных людей. При систематиче-
ском же их употреблении организм, адаптируясь к ним, нуждается все в 
больших и больших дозах. В конечном итоге такие средства начинают дей-
ствовать побочно, негативно отражаясь на внутренних органах индивида. 
Для засыпания используются также различные психогенные приемы. 
Они, по сравнению с лекарственными средствами, отличаются практической 
безвредностью и отсутствием токсического воздействия на организм чело-
века. Так, при отсутствии в коре мозга сильных очагов возбуждения, сно-
творными агентами могут также стать слабые монотонные раздражители 
или слабые тактильные и температурные раздражения, длительное ритмиче-
ское музыкальное раздражение, длительное ограничение свободы движений 
и др. 
К более сильным психогенным приемам, используемым при стремле-
нии быстрее заснуть, относится “метод счета овец”, когда индивид, сняв 
мышечное напряжение перед засыпанием и закрыв глаза, считает до ста или 
же, лежа в постели и закрыв глаза начинает мысленно на воображаемой ог-
ромной черной доске медленно писать белым мелом цифру три. Обычно по-
сле написания трех-четырех таких цифр человек начинает засыпать. В дру-
гом способе сосредотачивается внимание на мысленном произнесении в ал-
фавитном порядке названий простых предметов, например абажур, берег, 
волк, гриб... 
К числу описываемых приемов засыпания относится и условно-
рефлекторный сон, который возникает тогда, когда человек находится в ус-
ловиях, при которых у него многократно возникало сонное состояние. На-
пример, нахождение на собрании, где рассматриваются не очень важные для 
специалиста вопросы. Многие студенты, лежа в постели, при изучении 

142 
древнеиндийских направлений в философии в течение 3–5 минут засыпают 
спокойным сном. 
Во всех этих случаях каждый, кто хочет быстро заснуть, должен избе-
гать напряжения мышц, частых перемен положения тела. При посторонних 
внешних световых, звуковых помехах, при звоне или утомительном шуме в 
ушах могут помочь формулы типа: 
– я совершенно спокоен и равнодушен к шуму ... 
– я совершенно спокоен, шум, свет не имеют значения ... 
– этот шум (свет) позволяет сосредоточиться и помогает мне ... 

жүктеу/скачать 2,82 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: