Программа самоястоятельных занятий физическими упражнениями


Цель и задачи самостоятельных занятий физическими упражнениями



бет5/6
Дата15.05.2020
өлшемі105.18 Kb.
түріПрограмма
1   2   3   4   5   6
6.Цель и задачи самостоятельных занятий физическими упражнениями.

Цель - улучшение здоровья; активный отдых.

Задачи: укрепление сердечно - сосудистой системы (ССС);

укрепление мышечно - связочного аппрата;

снятие напряжения после теоретических занятий.

7.Выбор упражнений.

В качестве основного средства самостоятельных занятий физическими упражнениями выбран Оздоровительный бег.



8.Объём и интенсивность нагрузки - аэробная нагрузка выполняется 3 раза в неделю по 20 мин.

9.Продолжительность занятия: 45 мин.

Занятие начинается с 10-минутной разминки, в которую включены общеразвивающие упражнения (ОРУ). Выполнение последних связано с подготовкой организма (опорно-двигательной, дыхательной и сердечнососудистой системы) к предстоящей работе.

Сначала выполняются упражнения для отдельных частей тела ( рук, туловища, ног и др. - наклоны, повороты, вращения, взмахи и т.д.).

Далее включаются упражнения комплексного воздействия на организм, с участием всех мышечных групп (приседания, отжимания в упоре лёжа, прыжки и т.д.).

В основной части занятия выполняется 20-минутный бег. Дистанция может меняться от 3 до 5 км. Интенсивность нагрузки может варьировать в пульсовом диапазоне от 19 до 26 ударов за 10 сек.

Перед началом бега и сразу после завершения измеряется пульс за 10 сек. Для контроля за интенсивностью бега могут проводиться дополнительные измерения пулься, например, но 5, 10, 15-й минутах.



Сразу после бега проводится 5-минутная заминка, во время которой ЧСС возвращается к величинам предшествующим бегу. После заминки выполняются различные силовые упражнения и обязательно включаются тесты "пресс" и "отжимание". Занятие завершают упражнения на "растяжку" с обязательным включением теста на гибкость - "наклон вперед".

10.Динамика функционального состояния и физической подготовленности, и их анализ.





Достарыңызбен бөлісу:
1   2   3   4   5   6




©engime.org 2020
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет