Цель и задачи самостоятельных занятий физическими упражнениями

Цель - улучшение здоровья; активный отдых.

Задачи: укрепление сердечно - сосудистой системы (ССС);

укрепление мышечно - связочного аппрата;

снятие напряжения после теоретических занятий.

7.Выбор упражнений.

В качестве основного средства самостоятельных занятий физическими упражнениями выбран Оздоровительный бег.

Занятие начинается с 10-минутной разминки, в которую включены общеразвивающие упражнения (ОРУ). Выполнение последних связано с подготовкой организма (опорно-двигательной, дыхательной и сердечнососудистой системы) к предстоящей работе.

Сначала выполняются упражнения для отдельных частей тела ( рук, туловища, ног и др. - наклоны, повороты, вращения, взмахи и т.д.).

Далее включаются упражнения комплексного воздействия на организм, с участием всех мышечных групп (приседания, отжимания в упоре лёжа, прыжки и т.д.).

В основной части занятия выполняется 20-минутный бег. Дистанция может меняться от 3 до 5 км. Интенсивность нагрузки может варьировать в пульсовом диапазоне от 19 до 26 ударов за 10 сек.

Перед началом бега и сразу после завершения измеряется пульс за 10 сек. Для контроля за интенсивностью бега могут проводиться дополнительные измерения пулься, например, но 5, 10, 15-й минутах.