4.1 Дене жаттығуларын белсенді демалыс құралы ретінде пайдалану. Пассивті және белсенді демалуды ажыратыңыз, мотор белсенділігімен байланысты. Белсенді демалысты физиологиялық зерттеу И. М. Чеченовтың есімімен байланысты, ол бірінші рет кейбір бұлшықеттердің жұмысын басқалардың жұмысымен өзгерту толық әрекетсіздікке қарағанда күшті қалпына келтіруге жақсы ықпал ететінін көрсетті.
Бұл принцип ақыл-ой жұмысының басталуына дейін тиісті түрде таңдалған физикалық белсенділік процесінде және оның соңында ақыл-ой қабілеттерін сақтау мен арттыруда жоғары әсер ететін ақыл-ой қызметі саласындағы демалысты ұйымдастырудың негізіне айналды. Жалпы өмір режиміндегі күнделікті тәуелсіз физикалық жаттығулар тиімді емес. Оларды ми қыртысында орындау барысында бұлшықет, тыныс алу және жүрек-тамыр жүйелерінің күйіне жағымды әсер ететін, кортекстің сенсоримоторлы аймағын белсендіретін, бүкіл ағзаның тонусын көтеретін "қозғалыс доминанты" пайда болады, белсенді демалу кезінде бұл доминант қалпына келтіру процестерінің белсенді жүруіне ықпал етеді.
4.2 студенттердің оқу еңбегі режиміндегі дене шынықтырудың "шағын нысандары"
Студенттердің оқу жұмысы режиміндегі дене шынықтырудың "шағын формаларына" таңертеңгілік гигиеналық гимнастика, дене шынықтыру үзілісі, дене жаттығуларын қолдана отырып, студенттердің оқу жұмысындағы микро үзілістер жатады.
Таңертеңгілік гигиеналық гимнастика студенттерді оқу-жұмыс күніне тез қосу үшін ең қиын, бірақ тиімді әдіс болып табылады. Ол ағзаны жұмысқа қабілетті күйге келтіруді жеделдетеді, дененің барлық бөліктеріндегі қан мен лимфа ағымын күшейтеді және тыныс алуды тездетеді, бұл метаболизмді белсендіреді және түнде жиналған ыдырау өнімдерін тез жояды. Жүйелі түрде зарядтау қан айналымын жақсартады, жүрек-тамыр, жүйке және тыныс алу жүйелерін нығайтады, ас қорыту органдарының қызметін жақсартады, ми қыртысының өнімді жұмысына ықпал етеді.
Су процедураларымен толықтырылған күнделікті UGT-бұл дене шынықтыруды арттырудың, ерік-жігерді тәрбиелеудің және денені қатайтудың тиімді құралы.
Дене шынықтыру үзілісі-тиімді және қол жетімді форма. Ол студенттердің белсенді демалысын қамтамасыз ету және олардың жұмыс қабілеттілігін арттыру міндетін шешуге арналған.
Көптеген зерттеулер көрсеткендей, оқу сағаттарының екінші жұбынан кейін студенттердің ақыл-ой қабілеті төмендей бастайды. Оқу сабақтары аяқталғаннан кейін 2-3 сағаттан кейін жұмыс қабілеттілігі оқу күнінің басында бастапқы деңгейге дейін қалпына келтіріледі, ал өзін-өзі дайындау кезінде оның төмендеуі байқалады.
Оқу күніндегі студенттердің жұмыс қабілеттілігінің динамикасын ескере отырып, ұзақтығы 10 минут болатын дене шынықтыру үзілісі 4 сағаттық сабақтан кейін және ұзақтығы 5 минуттан кейін ұсынылады.
Зерттеулер көрсеткендей, физикалық үзілістің әсер ету тиімділігі оны 10 минуттық орындау кезінде 10%-ға жоғарылатуда көрінеді.
Физикалық жаттығуларды қолдана отырып, студенттердің оқу жұмысындағы микропустар пайдалы, өйткені студенттердің ақыл-ой еңбегінде әртүрлі факторлардың әсерінен салыстырмалы түрде қысқа 1-3 мин болатын жұмыстан алшақтату жағдайлары пайда болады. көбінесе бұл қаңқа бұлшықеттерінің белсенділігін шектеу жағдайындағы шаршауға, жұмыстың монотонды сипатына және т. б. байланысты.
Көбінесе мұндай құбылыстар алты, кейде сегіз сағаттық аудиториялық сабақтардың аясында студенттердің өзін-өзі дайындауымен байқалады.
Студенттердің оқу жұмысында дене шынықтырудың "шағын формаларын" қолдану оның жағдайын жақсартуда, жұмыс қабілеттілігін арттыруда маңызды рөл атқарады.
