Стресті қалай жеңуге болады
Стресске қарсы өмір салтын ұстану
жүктеу/скачать 0,9 Mb.
|
стресс
| Стресске қарсы өмір салтын ұстану
Дұрыс тамақтан . Көптеген адамдарға дұрыс тамақтанудың пайдасы бар, стрессті жеңілдету - солардың бірі. Қантсыз тағамдар мен қантты тәттілердің сізді мазалап, мазасыздық гормондарын көбейтпеуіне жол бермеңіз. Оның орнына пайдалы дәнді дақылдар, жемістер мен көкөністерді күнделікті рационға енгізіп, денеңіз стресске қарсы гормондар жасау арқылы өтем береді. [36] Күнделікті жаттығу жасаңыз . Мазасыз «жүгірушілер» бұл тек жүгірушілер үшін оқшауланған құбылыс емес; физикалық күш салу арқылы сізді бақытты ететін эндорфиндерді шығарады. Бұл дегеніміз, егер сіз күйзеліске түссеңіз, өзіңізді жайбарақаттап, алаңдаушылықты терезеден лақтырып, жүрегіңізді біршама қиындата аласыз. Велосипедпен жүруге немесе жүзуге барыңыз, бірнеше салмақ жинаңыз немесе физикалық және психикалық денсаулықты сақтау үшін сүйікті спорт түрімен айналысыңыз. [37] Ұйқыңызға көңіл бөліңіз . Адамдар стрессті сезініп, миллионға және бір нәрсені істеуге мәжбүр болған кезде, көбінесе алдымен құрбандыққа шалынатын нәрсе - ұйқы. Алайда, бұл денсаулыққа байланысты ең үлкен қателіктердің бірі. Ұйқының жеткілікті болуы сіздің денеңізді толтырып, сергітеді, таңертең таза шифермен қалдырады. [38] Егер сіз жеткілікті ұйықтамасаңыз, сіздің денеңіз артық гормондар мен токсиндерден арыла алмайды, бұл сіздің стрессіңізді ешқашан айнымайтын циклге айналдырады. Түнгі уақытта 7-9 сағат ұйықтауға тырысыңыз. Жиі құшақтау . Егер сіз сау қарым-қатынаста болсаңыз, серіктесіңізге аздап физикалық қол тигізуге тырысыңыз. Зерттеулерге сүйенсек, поцелуация және жыныстық қатынас бәрін бақытты ететін және стрессті төмендететін гормон - окситоцинді шығарады. [39] Бұл дұрыс - сіздің сүйікті іс-әрекеттеріңіздің кейбіреуі іс жүзінде сіздің психикалық әл-ауқатыңызды жақсартады. Сіздің гормондарыңызды жалпы деңгейде ұстап тұру үшін оларды жүйелі түрде жасаңыз, бұл сіздің стресстен арылуыңыздың ықтималдылығын азайтады. жүктеу/скачать 0,9 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|