Под силой понимается способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Сила, развиваемая мышцей, зависит:
1) от ее физиологического поперечника;
2) активирующего влияния со стороны ЦНС;
3) соотношения в ней двух основных типов волокон (сильных и быстрых - белых, выносливых и медленных - красных);
4) от внешних биомеханических условий (например, от показателей телосложения, индивидуальных особенностей техники выполнения упражнений).
Один из существенных моментов, определяющих мышечную силу, - это режим работы мышц. При преодолении внешнего сопротивления мышцы сокращаются и укорачиваются - это преодолевающий режим их работы. Но мышцы могут при напряжении и удлиняться - это уступающий режим. Преодолевающий и уступающий режимы объединяются понятием динамического режима.
Вместе с тем очень часто возникает ситуация, когда человеку приходится проявлять силу без изменения длины мышц. Такой режим их работы называется изометрическим, или статическим.
Наибольшую силу мышцы проявляют в статическом режиме, хотя в целом для организма этот режим оказывается самым неблагоприятным.
При характеристике силовых возможностей человека принято выделять следующие их разновидности:
1. Максимальная статическая сила - показатель силы, проявляемой при сопротивлении внешнему воздействию или при удержании в течение определенного времени предельных отягощении с максимальным напряжением мышц.
2. Медленная динамическая (жимовая) сила, проявляемая, например, при перемещении предметов большой массы, когда скорость перемещения практически не имеет значения, а прилагаемые усилия достигают максимальных значений.
3. Быстрая динамическая сила, определяемая способностью человека к перемещению в ограниченное время больших (субмаксимальных) отягощении с ускорением ниже максимального.
4. Взрывная сила - определяемая способностью преодолевать сопротивление с максимальным мышечным напряжением в кратчайшее время и с максимально возможным ускорением при движениях.
5. Амортизационная сила - характеризуется способностью к развитию усилия в уступающем режиме работы мышц в короткое время.
6. Силовая выносливость - определяется способностью длительное время поддерживать оптимальные силовые характеристики движений..
Характер и условия развиваемых в ходе рукопашного боя мышечных усилий очень разнообразны, что приводит к необходимости разносторонней силовой подготовки.
Выполнение специфических ударных действий требует высокого уровня развития взрывной силы. Эффективность защиты связана во многом со способностью проявления амортизационной силы при выполнении, например, мягких блоков, приземлениях на опору и т.д. А высокая реактивная способность двигательного аппарата, связанная с мгновенным переключением с уступающего на преодолевающий режим работы мышц, необходима при выполнении блоков с последующей атакой или серий различных ударов в прыжках. Выполнение быстрых действий, связанных с перемещениями, изменениями позиции, зависит от проявления быстрой динамической силы. При непосредственном соприкосновении с соперником в ближнем бою результативность силового единоборства, физическое подавление противника будет зависеть от Вашей атлетической подготовленности, т.е. от уровня развития силы, проявляемой в медленных движениях с максимальным или близким к нему сопротивлением. Активное ведение рукопашной схватки даже в течение 1-2 минут требует высокого уровня развития силовой выносливости. Поэтому силовая выносливость является одной из важнейших силовых способностей.
Лекция № 14
Тема: Содержание и последовательность технико-тактической
подготовки борцов
Отсутствие системы подготовки в таком сложном в техническом отношении виде спорта, как дзюдо может привести к хаотичному формированию навыков и снижению разносторонности спортсмена. А высшим критерием в определении мастерства дзюдоиста служит его разносторонняя и результативная техническая подготовка .
Техническая подготовленность характеризуется степенью освоения спортсменом системы движений, соответствующих особенностям данного вида спорта и обеспечивающих достижение высоких результатов.
Борьба дзюдо относится к видам спорта с чрезвычайно сложной и многообразной техникой движений. Составляющими техники борьбы являются основные приемы и стойки, их модификации, сложные технико-тактические действия (комбинации и контрприемы), элементарные действия (передвижения, захваты, выведения из равновесия, страховка партера и самостраховка).
Задачи, вытекающие из особенностей соревновательной деятельности дзюдоистов, осложняются еще и тем, что наибольшее отставание российских борцов от ведущих дзюдоистов мира лежит именно в области технической подготовки.
Предполагается, что необходимо уделить больше внимания технической подготовке на начальном этапе тренировочного процесса. Значимость целесообразного построения процесса технической подготовки юных борцов обостряется тем, что недостатки в этом компоненте не очень заметны в юном возрасте. Происходит это потому, что этот пробел компенсируется за счет высокого уровня физической подготовки. Однако недостатки в юношеском возрасте, пробелы в технике обнаруживаются даже у спортсменов высокого класса. причем недоработки, допущенные на ранних этапах трудно, а иногда невозможно наверстать. Ведь с одной стороны, сформированный неправильный навык мешает созданию нового, правильного (отрицательный перенос навыка), с другой стороны, время удобное для формирования ловкости (сентизитивный период), являющееся основой техники, упущено. Такое положение накладывает большую ответственность на техническую подготовку юного спортсмена.
Как было определено в предыдущем разделе, повышение качества тренировочного процесса (и в частности выявление базовой техники) диктует необходимость изучения соревновательной деятельности. Первостепенное значение в структуре соревновательной деятельности, по мнению
Ю.Д.Железняка (1980), имеет элементарный набор технико-тактических действий спортсменов. По нашему мнению, этот элементарный набор технико-тактических действий можно назвать базовым.
В соответствии с мнением Г.С.Туманяна (1985) в процессе обучения необходимо выделить базовые и дополнительные движения. К базовым относятся движения и действия, составляющие основу технической оснащенности дзюдо. Освоение базовых движений является обязательным условием. Дополнительные движения и действия -это элементы отдельных действий и варианты базовых движений, характерные для конкретного спортсмена в связи с их индивидуальными особенностями. Дополнительные движения и действия формируют индивидуальный стиль борьбы. На начальном этапе подготовки спортсмена главной задачей является формирование базы движений.
Известно, что использование отдельных приемов в дзюдо, как правило, не приводит к ожидаемому эффекту. Поэтому применяются сложные технико-тактические действия. В связи с необходимостью формирования комбинационного стиля борьбы на начальном этапе подготовки в состав базовой техники включаются сочетания или комбинации, состоящие из базовых приемов.
Эффективность комбинаций в борьбе объясняется снижением устойчивости соперника в результате первой атаки. Зачастую комбинации и планируются так, чтобы в результате сохранить устойчивость в конкретном направлении.
Первой предпосылкой формирования технического мастерства является высокое качество начального обучения, заключающее необходимость коренного переучивания.
В борьбе на основе структуризации конфликта поединка в спортивных единоборствах В.Л.Дементьев и О.Б. Малков (1986) выделяют объем достаточной и необходимой техники. Объем достаточной техники подразумевает минимальную совокупность технических действий, обеспечивающих борцу решение тактических задач, возникающих в поединке. Этот объем аналогичен элементарному набору технико-тактических действий, так как позволяет вести единоборства с соперником, но еще не является необходимым объемом для достижения спортивного мастерства. «Объем необходимой техники представляет собой совокупность технических действий, которую спортсмен может усвоить с учетом конкретного тренировочного процесса и его индивидуальных особенностей».
Лекция № 15
Тема: Термины используемые в Казахской национальной спортивной борьбе «казахша курес»
Основные положения борцов
Основные положения броцов – положения, применяемые борцами в процессе борьбы.
Стойка – положения курешиста, стоящего на ногах, необходимое для ведения борьбы. Различают правую, левую, фронтальную, низкую и высокую стойки, применяемые на ближней, средней и дальней (по отношению к партнеру) дистанциях.
Полумост – положение курешиста в прогибе с касанием ковра боковой частью головы, боком или плечом.
Т е х н и к а б о р ь б ы
Техника борьбы – совокупность рациональных, разрешенных правилами действий борца - курешиста (приемов, защит и контрприемов), применяемых для достижения победы.
Защита – действие борца – курешиста, направленное на остановку проведения приема.
Контрприем – действие борца - курешиста, направленное на выполнение ответного приема.
Накрывание – контрприем, при котором контратакующий не дает атакующему осуществить разворот, способствуя его касанию ковра лопатками.
Дожим – действие атакующего борца - курешиста, вынуждающее атакуемого, находящегося в опасном положении, коснуться ковра лопатками.
Опережение – контратакующее действие борца – курешиста, начатое раньше, одновременно или позже атакующего действия противника и дающее контратакующему преимущество.
К л а с с ы
Разделы техники – совокупность технических действий, связанных с особенностями их выполнения стоя или на полумосту.
П о д к л а с с ы
Броски – приемы в стойке, выполняемые с отрывом атакуемого от ковра и приводящие его в опасное положение.
Переводы – приемы, приводящие атакуемого в положение нижнего в «партер».
Сваливания – прием, в результате которого атакующий приводит атакуемого в опасное положение, позволяющие атакующему фиксировать атакуемого в положение полумоста или боком к ковру.
Удержания – приемы, позволяющие атакующему фиксировать атакуемого в положении полумоста или боком к ковру.
Г р у п п ы
Основные действия атакующего при проведении бросков
Наклон – действие атакующего, в результате которого его туловище из вертикального положения переходит в горизонтальное.
Подворот – поворот атакующего к атакуемому спиной с одновременным наклоном и сгибанием ног.
Поворот – действие атакуемого, при котором он движется туловищем в сторону броска и одновременно захватом за руку, за руку и пояса, голову и пояса и др.
Прогиб – действие атакующего, при котором он движется туловищем назад и одновременно разгибает его.
Вращение - действие атакующего, при котором он прогибается, одновременно поворачиваясь спиной, боком или спиной и боком к атакуемому.
Сбивание – движение (подсечка, зацеп и др.), в результате которого атакующий изменяет положение атакуемого, отрывая его от ковра.
Скручивание – действие руками, в результате которого атакующий изменяет положение атакуемого.
Основные действия атакующего при выполнении переводов
Нырок – действие атакующего в стойке, позволяющее ему пройти за спину атакуемого под его рукой, позволяющее ему перевести соперника в положении (лежа) «партер».
П о д г р у п п ы
Подножка – подставление задней или боковой части ноги под одну или обе ноги атакуемого с целью не дать ему передвигаться по ковру.
Зацеп – удержание или отведение ноги атакуемого ногой, согнутой в колене.
Зацеп стопой – удержание или отведение ноги атакуемого ногой, согнутой в голеностопном суставе.
Обвив - удержание или отведение ноги атакуемого с помощью одновременного зацепа голенью и стопой.
Подсечка – подбив ноги атакуемого подошвенной частью стопы.
Подхват – подталкивание атакующим спереди или спереди - сбоку задней частью ноги (в основном бедра) ног или ноги атакуемого назад –
вверх.
Отхват – подбивание подколенным сгибом (сзади) в подколенный сгиб атакуемого.
Подсад – подталкивание атакуемого бедром (голенью) перед собой вверх.
6. Планы семинарских (практических) занятий
№
|
Тема
|
Содержание семинарского занятия
|
Неделя
|
Литература
|
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
|
Физическая подготовка борца.
Тактическая подготовка борца.
Обучение технике борьбы « қазақша күрес ».
Проведение соревнования.
Принципы игры.
Позиционные приемы.
Тактические приемы.
Значение и сила « Туздыка ».
Этюды.
Позиция с « туздыками » и ее оценка.
Проведение соревнования.
| 1.Строевые и общеразвивающие упражнения борца.
2. Специальные упражнения борца.
1. Обучение разведке боем.
2. Обучение ведению опроса.
1. Изучение броска через спину.
2. Изучение броска подножками.
1. Изучение броска подсечкой.
2. Изучение броска подхватом.
1. Изучение броска зацепом ( сбивания ).
2. Изучение броска перекатом.
1. Изучение броска через грудь.
2. Изучение броска обвивом.
1. Изучение броска подсадом.
2. Изучение броска с кружением.
1. Взвешивание борцов и составление пар для проведения вольного схватки.
2. Вольный схватки 2-3 минуты. Анализ проведенных схватов с исправлением допущенных ошибок.
а) игра правым флангом
б) бережно относиться к материальным силам
в) расчет вариантов
1. Связка.
2. Размен.
1. Ловушка.
2. Нападения.
3. Взаимодействие кумалаков.
1. « Туздыка » в лунке № 6.
2. « Туздыка » в лунке № 5.
3. « Туздыка » находится в лунке № 3.
4. « Туздыка » находится в лунке № 4.
5. « Туздыка » в лунке № 7.
1. Создание этюд – диаграммы.
2. Решение этюдов.
1. « Туздык » находится в лунках № 7 и № 8.
2. « Туздык » находится в лунке № 6.
3. « Туздык » находится в лунке № 5.
4. « Туздык » находится в лунке № 4.
5. « Туздык » находится в лунке № 3.
1. Совершенствование тактики игры.
2. Проведение соревнование с записями игр . Анализ проведенных игр с исправлением допущенных ошибок.
|
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
| (1) стр. 50-71
(1) стр. 21-26
(1) стр. 36-40
(1) стр. 40-42 (1) стр. 42-45 (1) стр. 45-49 (1) стр. 49-50
(1) стр. 81-84
( 2 )
стр. 49-62.
( 2 )
стр. 62-67.
( 2 )
стр. 67-74.
( 2 )
стр.114-141.
( 2 )
стр.141-145.
( 2 )
стр.146-154.
( 2 )
стр. 27-28.
|
Достарыңызбен бөлісу: |
