Методические указания по изучению дисциплины

А) лабораторные занятия

В) практические (семинарские) занятия
Неделя 1
Кредит час

Практическое занятие № 1

Тема : Физическая подготовка борца.

Содержание :

1. Строевые и общеразвивающие упражнения борца.

2. Упражнения со штангой и гирями.

1. Упражнения с гирями.

а) Стоя ;

б) Упражнения, выполняемые ногами ;

в) Лежа на спине ;

г) Лежа на животе ;

д) В положении на мосту ;

2. Упражнения с набивными мячами.

а) Вращение набивного мяча пальцами ;

б) Перебрасывание набивного мяча из руки в руку ;

в) Броски и ловля мяча ;

г) Броски и ловля мяча в парах ;

д) Упражнения лежа на спине ;

е) Удары по мячу : подошвой, подъемом стопы, пяткой, пальцами, коленом, голенью, бедром ;

ж) Броски и ловля мяча : зацепом, зажимая ногами ( бросок перед собой ; то же – с броском мяча назад за себя ) ;

з) В парах - броски партнеру и ловля : зажимая ногами, зацепом; то же, но остановка ударом ;

и) Наклоны с мячом в вытянутых вверх руках вперед, в стороны ;

к) Повороты с мячом в вытянутых вперед руках вправо, влево ;

л) Круговые движения туловищем с мячом в вытянутых вперед руках; то же, но мяч вверху или за головой ;

Игры с набивным мячом.

1) Баскетбол ( вместе корзины – чучело в углу ковра ).

2) Регби – передвижение разрешается бегом или на коленях ( ворота – чучело или набивной мешок, пояс от куртки ).

3) Футбол ( ворота – набивные мячи или чучело ).

4) Гандбол ( по упрощенным правилам ).

5) « Борьба за мяч » ( 1х1, 2х2 и т.д. ). Задача : из захвата отобрать мяч у противника и перенести его за черту на свою сторону. Черта обозначается поясом или другими предметами.

6) « Вратарь ». Задача : в обозначенные ворота забросить или забить ударом ноги мяч. Каждому дается 10 бросков. Победитель тот, кто больше забросил мячей и меньше пропустил ( или определяется по разности ).

7) Передача мяча по кругу в любом направлении. Водящий должен поймать мяч. Участники сидят или стоят на коленях ( водящий может бегать ).
Специальные упражнения.

1. Для совершенствования подсечек ;

2. Для совершенствования подножек ;

3. Для совершенствования зацепа стопой ;

4. Для совершенствования подхвата ;

5. Для совершенствования броска прогибом ;

1. Стоя ;

2. Сидя ;

3. Лежа ;

4. В положении на мосту ;
Упражнения с отягощением собственным весом.

1. Упражнения для развития силы рук ;

2. Упражнения для развития силы ног ;

3. Упражнения для развития силы мышц туловища ;

С отягощением веса партнера.

1. Поднятие партнера ;

2. Наклоны вперед с партнером ;

3. Отрывы партнера от ковра в захвате на « крест » ;

4. Повороты с партнером ;

5. Приседания с партнером ;

6. Ходьба с партнером ;

а) сидящим на плечах ;

б) лежащим на руках спереди ;

в) в захвате на « мельницу »;

г) висящим на спине ( сидящим на спине );

д) в захвате « на бедро » и др.

7. Бег с партнером ( то же, что и в упр.6 ) ;

8. Переползание с партнером : сидящим на спине; лежащим на спине поперек ; лежащим на спине продольно ;

9. Отжимание в упоре лежа с партнером, лежащим на спине ( сверху ) ;

10. Жим, лежа на спине, с упором в руки партнера ( партнер в упоре руками в руки ) ;

11. Лежа на спине : жим партнера упором руками в спину ;

12. В положении на мосту : стойка на мост, партнер сидит верхом ; то же – партнер лежит поперек ;

13. В стойке на мосту : перетаскивание партнера через себя.

14. В положении лежа на спине : партнер лежит сверху поперек ; вставая быстро на мост, подбросить его и повернуться на живот ;
Упражнения с снарядах.

1. На канате ;

2. На кольцах ;

3. На гимнастической стенке ;

4. На гимнастической скамейке ;

5. Сидя на скамейке ;

6. Упражнения у мягкой стенки ;

7. Упражнения с палкой ;

1) поднятие чучела, лежащего ( стоящего ) на ковре ;

2) переноска чучела на руках ( то же – на плече, на спине, на бедре, на стопе, на голове и т.п. ) ;

3) повороты с чучелом на плечах ( то же – на руках, на бедре, на голове ) ;

4) перетаскивание чучела через себя в положении лежа на спине ;

5) перекаты в сторону с чучелом с захватом туловища рукой ;

6) приседание с чучелом на спине ( плечах ) ;

7) бег с чучелом на руках, спине, бедре, голове и т.п. ;

8) броски чучела толчком руками : вперед, в сторону, назад ;

9) наклоны с чучелом на руках ; то же – на плечах, на спине ;

10) имитация выполнения бросков : подножкой, подсечкой, подхватом, зацепом ;

11) движения на мосту с чучелом ( на груди – продольно, поперек ).

1. Прыжки на обеих ногах : на один оборот скакалки – два прыжка ;

2. Прыжки на одной ноге, на один оборот скакалки – два прыжка ;

3. Прыжки на обеих ногах : на один прыжок – два оборота скакалки ;

4. Прыжки со скрещиванием рук ;

5. Прыжки в приседе через скакалку ;

6. Заведение скакалки за спину без сгиба руки ( хват узкий ) ;
Упражнения для развития ловкости.

1. Кувырок вперед с последующим усложнением ;

2. Полет-кувырок ;

3. Кувырок назад ;

4. Совершенствование акробатических упражнений ;

5. Упражнения с элементами, изменяющими или усложняющими координацию движений ;

1. Казахская национальная борьба., К.Р.Байдосов., Алма-Ата : «Мектеп»., 1987 г. стр.50-71

2. Казахские национальные виды спорта., М.Таникеев., Алматы : «Казгосиздат»., 1957 г. стр.3-5.

3. Спортивная борьба., Г.С.Туманян., Москва : «Физкультура и спорт » , 1985 г. стр.109-120.

4. Совершенствование в спортивной борьбе., М.Н.Шепетюк., Алматы : «Алишер»., 2005 г.стр. 89-144.


Неделя 2
Кредит час

Практическое занятие № 2

Тема : Тактическая подготовка борца.

Содержание :

1. Обучение разведке боем.

2. Обучение ведению опроса.
Обучение разведке боем.

Обучение элементам тактики проводится на всех этапах тренировки борца. При обучения разведке ставятся цели : научить проводить наблюдение за противником ; научить проводить разведку боем во время учебно-тренировочной схватки и на соревнованиях ; научить проводить опрос.

Обучать разведке боем следует в процессе тренировки с малознакомыми противниками.

Результаты разведки боем вероятных противников должны фиксироваться по тем же разделам, что и результаты наблюдений. Анализ проведенных схваток в соревнованиях надо рассматривать как разведку боем.

Таким образом, при разборе прошедших соревнований следует систематизировать все полученные в схватках впечатления и сведения о противниках, с которыми борец вел схватки и чьи встречи он наблюдал.
Обучение ведению опроса.

Для того чтобы научить борца проводить опрос, тренер на занятиях спрашивает кого-нибудь из занимающихся о только что прошедшей тренировочной схватке и особенностях подготовки борцов. При этом он подсказывает, как надо вести опрос, какие вопросы следует задавать.

Затем тренер поручает борцам самим вести опрос, который часто проводится после посещения спортсменами соревнований. Опрашивают товарищей те борцы, которые не смогли посетить соревнования. При этом тренер направляет беседу и помогает делать анализ.

Иногда нужные сведения может дать борцу тренер. Каждый борец должен иметь у себя подробные сведения о своих сильнейших соперниках. Сведения о более слабых противниках обычно не собирают, за исключением тех случаев, когда вероятный соперник быстро прогрессирует.

Обучение оценке обстановки ведется неразрывно с обучением ведению разведки. Все полученные в результате разведки сведения анализируется и на их основе делают выводы.
Литература :

1. Казахская национальная борьба., К.Р.Байдосов., Алма-Ата : «Мектеп»., 1987 г. стр.21-26

2. Казахские национальные виды спорта., М.Таникеев., Алматы : «Казгосиздат»., 1957 г. стр.8-9.

3. Спортивная борьба., Г.С.Туманян., Москва : «Физкультура и спорт » , 1985 г. стр.84.

4. Совершенствование в спортивной борьбе., М.Н.Шепетюк., Алматы : «Алишер»., 2005 г.стр. 72-83.

Неделя 3
Кредит час

Практическое занятие № 3

Тема : Обучение технике борьбы « қазақша күрес ».

Содержание :

1. Изучение броска через спину.

2. Изучение броска подножками.
Броски через спину.

Броски через спину является сложными техническими действиями, но и наиболее результативными приемами в борьбе « қазақша күрес ». Результативность их обусловлена тем, что они выполняются из самых различных положений с разнообразными захватами и, как правило, заканчиваются чистой победой.

Броски через спину состоят из следующих элементов :

1. Захват.

2. Поворот спиной к противника.

3. Отрыв от ковра и бросок противника.

Изучение бросков через спину рекомендуется начать с захвата рукава и пояса. Это в какой-то мере защищает от травм. К тому же освоение техники броска с данным захватом позволяет быстрее овладеть другими приемами.

Броски через спину с захватом руки и пояса через разноименное плечо.

Борцы стоят в левой стойке. Атакующий, захватив руки ( рукава снаружи ) , рывками на себя выводит противника из равновесия и захватывает пояс через разноименное плечо. Поворачиваясь на левой ноге, выполняет шаг правой вперед, поворачивается спиной к противнику, подставляет к правой стоящую сзади левую ногу, рывком за пояс и рукав, выпрямляя ноги и наклоняясь вперед и влево, бросает противника на лопатки.

Этот прием многие борцы выполняют с захватом пояса через одноименное плечо.

Броски подножками.

По своему практическому значению эта группа приемов занимает одно из ведущих мест в технике « қазақша күрес ». Характерной особенностью подножек является то, что атакующий бросает противника на лопатки через подставленную ногу. Нога нападающего может быть подставлена сзади ( задняя подножка ), спереди ( передняя подножка ) или сбоку ( боковая подножка ). Подножку можно выполнить под одну или обе ноги атакованного. Необходимым условием успешного выполнения подножек являются действия атакующего, направленные на то, чтобы заставить противника перенести вес тела на одну ногу.

Дистанция ближняя и средняя. Атакующий в левой стойке. Захватить противника за пояс сзади, а левой – за рукав выше локтя. Поворачиваясь налево спиной к противнику, подставить ему правую ногу так, чтобы подколенный сустав упирался в колено одноименной ноги. Потянуть противника к себе вперед-вниз и выполнить бросок через свою ногу. В момент броска падать вместе с противников на ковер и положить его на лопатки.

Этот прием можно выполнить с паданием на колено.
Задняя подножка с захватом рукава и отворота куртки.

Дистанция средняя и ближняя. Атакующий справа. Захватывает левой рукой правый рукав выше локтя, а правой – отворот куртки атакующего. Заводит ногу снаружи за одноименную ногу противника и ставит ее сзади так, чтобы подколенный сгиб упирался в подколенный сгиб соперника. Наклоняясь тянет противника к себе – в сторону – вперед через подставленную ногу. Чтобы увеличить силу тяги за счет веса своего тела, необходимо падать в направлении броска.

1. Казахская национальная борьба., К.Р.Байдосов., Алма-Ата : «Мектеп»., 1987 г. стр.36-40

2. Казахские национальные виды спорта., М.Таникеев., Алматы : «Казгосиздат»., 1957 г. стр.12-59.

3. Спортивная борьба., Г.С.Туманян., Москва : «Физкультура и спорт » , 1985 г. стр.81-108.

4. Совершенствование в спортивной борьбе., М.Н.Шепетюк., Алматы : «Алишер»., 2005 г.стр. 83-89.

5. « Қазақша күрес » Правила соревнований., Б.Жаналин., Алматы., 1993 г. стр.34-44.

1. Изучение броска подсечкой.

2. Изучение броска подхватом.
Броски подсечкой.

К подсечкам относится приемы, при выполнении которых основным действием, вызывающим падание атакованного, является подбивание его стопы, голени или колена подошвенной частью ступни.

В зависимости от того, с какой стороны подбивается нога противника, подсечки подразделяются на передние, боковые, задние и изнутри. Они выполняются в момент, когда противник находится в малоустойчивом положении на ближней и средней дистанции. Подсечку легче выполнить тогда, когда противник стоит в высокой стойке, выставляет ногу или скрещивает их. Эти неустойчивые положения атакующий создает при помощи рывков, поворотов противника, обманных движений. Подбив выполняется в тот момент, когда противник начинает переносить вес тела на одну ногу или освобождать опорную.
Бросок подсечкой с захватом отворота куртки.

Атакующий захватив противника за отворот куртки, он подставляет левую ногу к правой ноге партнера снаружи, тянет его на себя и скручивает в сторону подсекаемой ноги. Одновременно со скручиванием подбивает подошвенной частью стопы ногу противника сбоку ( делает подсечку ) и, падая в сторону влево, бросает его на спину. Подбивать ногу следует в голень у подъема в тот момент, когда противник ставит ее на ковер.

Бросок подхватом – это прием, похожий на переднюю подножку. В момент выполнения его нога не ставится на ковер, а подбивает ( подхватывает ) одну или обе ноги противника. Подхваты выполняются спереди, сбоку, сзади, изнутри и с различными захватами, а также наклоном с предварительным поворотом спиной к противнику.

Бросок подхватом состоит из следующих основных элементов :

1. Захват.

2. Поворот спиной к противника.

3. Подхвата и броска противника.

Броски подхватом у умелого бойца – грозное оружие и зачастую приносят атакующему чистую победу.
Бросок подхватом изнутри с захватом рукава и пояса сбоку.

Атакующий захватив правой рукой пояс, а левой рукой рукав куртки выше локтя, присесть, повернуться налево и поставить свою левую ногу как можно ближе к левой стопе противника изнутри. Выпрямить левую ногу и резко подбить задней поверхностью бедра правой ноги левое бедро противника изнутри. Одновременно наклониться влево-вниз, сделать рывок за пояс и рукав и, повернувшись налево, бросить противника на лопатки.

Бросок передним подхватом удобно выполнять из высокой стойки, захватив правой рукой пояс сбоку ( сзади ), а левой – выше локтя. Атакующий, стойка фронтальная. Потянуть противника направо – за себя, с шагом левой ногой одновременно повернуться налево, правой ногой подхватить одноименную ногу соперника спереди назад-вверх. Продолжая тянуть руками вверх, наклониться влево, сильным махом выпрямленной ноги подбить ноги противника вверх и бросить его спиной.

1. Казахская национальная борьба., К.Р.Байдосов., Алма-Ата : «Мектеп»., 1987 г. стр.40-42

2. Казахские национальные виды спорта., М.Таникеев., Алматы : «Казгосиздат»., 1957 г. стр.12-59.

3. Спортивная борьба., Г.С.Туманян., Москва : «Физкультура и спорт » , 1985 г. стр.81-108.

4. Совершенствование в спортивной борьбе., М.Н.Шепетюк., Алматы : «Алишер»., 2005 г.стр. 83-89.

5. « Қазақша күрес » Правила соревнований., Б.Жаналин., Алматы., 1993 г. стр.34-44.

1. Изучение броска зацепом ( сбивания ).

2. Изучение броска перекатом.
Броски зацепом ( сбивания ).

Броски зацепом выполняется изнутри и снаружи, так называемым сбиванием – в основном противник падает на ковер без отрыва ног от него.

Сбивания зацепом выполняются за счет резкого толчка противника плечом, грудью или руками в сторону его спины с одновременным задержанием ног на ковре ( зацепляя ногой ).

Зацеп изнутри проводится, когда противник стоит, широко расставив ноги и согнув их. Захватив его за воротник, рвануть на себя и поставить ногу между его ногами. Зацепить разноименную ногу противника за подколенный сгиб своей голенью или подколенным сгибом. Толкнуть соперника вперед-вниз и потянуть зацепленную ногу на себя – выполнить бросок на ковер.

Зацеп снаружи проводится, когда противник широко расставляет ноги, но не сгибает их. Одновременно с рывком вывести ногу снаружи ноги противника, зацепить подколенным сгибом его подколенный сгиб. Толкнуть противника руками от себя и, подтягивая зацепленную ногу сначала наружу, а затем к себе, бросить на ковер.
Сбивание зацепом разноименной ноги снаружи с захватом пояса двумя руками.

Борцы стоят на средней дистанции. Атакующий захватывает пояс сзади так, чтобы правое плечо упиралось в правую сторону груди противника. Захватив пояс двумя руками сбоку, прижать партнера к себе. Зацепить голенью левой ноги его правую ногу на уровне колена или немного ниже и потянуть к себе, одновременно упереться правой ногой в ковер и, толкнув противника грудью, сбить его на ковер. Падая, сверху прижать лопатками к ковру, не отпуская зацепа ноги противника.

Атакующий выполняет захват рукава и отворота куртки. Рванув противника на себя, выносит и ставит ногу между его ногами. Зацепив его разноименную ногу за подколенный сгиб своей голенью или подколенным сгибом, толкает противника вперед-вниз, одновременно тянет зацепленную ногу на себя и выполняет сбивание.

Эта группа приемов, видимо, взята из поясной борьбы.

Броски перекатом отличаются тем, что атакующий, захватив противника за пояс двумя руками сбоку, проводя прием, садится на таз и с паданием на бок перекатывает противника через себя. Атакующий в момент проведения приема перекрывая левой ногой противника, падая на таз, рывком за пояс перебрасывает его влево за себя и удерживает на лопатках.

При выполнение броска перекатом с захватом пояса двумя руками, атакующий захватив пояс двумя руками, пытается вытолкнуть противника за ковер. Атакованный оказывает сопротивление и в этот момент атакующий выполняет шаг левой ногой вперед, перекрывает ногу противника, резко опускается ( садится ) на таз и с паданием на бок, рывком за пояс перекатывает его влево на себя и удерживает его на лопатках.

1. Казахская национальная борьба., К.Р.Байдосов., Алма-Ата : «Мектеп»., 1987 г. стр.42-45

2. Казахские национальные виды спорта., М.Таникеев., Алматы : «Казгосиздат»., 1957 г. стр.12-59.

3. Спортивная борьба., Г.С.Туманян., Москва : «Физкультура и спорт » , 1985 г. стр.81-108.

4. Совершенствование в спортивной борьбе., М.Н.Шепетюк., Алматы : «Алишер»., 2005 г.стр. 83-89.

5. « Қазақша күрес » Правила соревнований., Б.Жаналин., Алматы., 1993 г. стр.34-44.

1. Изучение броска через грудь.

2. Изучение броска обвивом.
Броски через грудь.

Эти броски имеют давнюю историю. Они известны с незапамятных времен и как приемы используются у разных народностей.

В бросках через грудь кроме техники нужна большая мышечная сила, смелость, хорошая ориентировка в пространстве.

Наиболее важные элементы бросков через грудь :

1. Захват пояса ( туловища ).

2. Подход и отрыв противника от ковра.

3. Падение назад с поворотом грудью к ковру.

Отрыв противника от ковра осуществляется за счет выпрямления ног, быстрого наклона назад т рывка руками вверх. Все эти движения надо выполнять согласованно, только тогда можно осуществить подбив животом вверх. После подбива следует падение с противником назад и поворот грудью к ковру, который надо выполнять в воздухе ( согласно правилам соревнований касание головой ковра – вставание на мост – аналогично касанию лопатками ).

Атакующий захватив пояс двумя руками сбоку-сзади, он подтягивает противника к себе и подставляет сзади стоящую ногу на уровень своей правой ноги и снаружи впереди стоящей одноименной ноги противника. Подставляя ногу, надо прижать противника к своей груди. Таз атакующего в момент подхода к противнику должен быть на уровне его таза или ниже. Отклонившись назад, вывести противника из равновесия. С началом потери равновесия атакующий выполняет подбив, затем поворачивается грудью к ковру и бросает противника на лопатки.

Броски обвивом в казахской борьбе известны издавна. Эти приемы выполняются двумя вариантами :

1. Бросок обвивом с наклоном вперед с различными вариантами захватов.

2. Бросок обвивом через грудь ( прогибом ) с различными захватами.

Они результативны, и правильное выполнение обоих вариантов зачастую приводит к чистой победе.
Бросок вперед обвивом с захватом пояса и рукава куртки.

Этот прием удобно выполнять тогда, когда противник стоит в высокой стойке. Встав в правую стойку, захватить левой рукой рука в ( предплечье ) правой руки выше локтя снаружи, а правой – пояс сбоку. Затем атакующий шагом левой вперед приближается к атакованному, и повернувшись к нему правым боком, правой ногой обвивает изнутри левую ногу противника. Наклоняясь вперед-влево, отрывает противника от ковра. Падая с атакованным вперед-влево и поднимая правой ногой его левую ногу вверх, атакующий бросает противника спиной на ковер. Этот прием требует от борца большой физической силы, ловкости и координации движения.

Броски через грудь с обвивом ноги наиболее сложные в техническом отношении приемы и требуют от борца высокой координации движений, смелости и решительности.

Важнейшими элементами этого броска являются :

1. Захват.

2. Подход, обвив ноги и отрыв противника от ковра.

3. Падение назад с разворотом грудью к ковру.

В этом приеме основные захваты – руки и пояса сзади ; пояса двумя руками.

Отрыв противника осуществляется после того, когда будет обвита его нога. После этого за счет выпрямления опорной ноги, рывка руками вверх, подъема обвитой ноги и наклона назад, при условии согласованности движений, противник может быть оторван от ковра.

При выполнении всех вышеназванных движений ( слитно ) следует прогиб атакующего назад и разворот грудью к ковру с тем, чтобы положить противника на лопатки.
Бросок через грудь обвивом с захватом рукава и пояса через разноименное плечо.

Прием лучше выполнять из средней или ближней дистанции. Захватив рукав ( руку ) и пояс сверху через разноименное плечо, повернуться правым боком к противнику ( при обвиве правой ногой ). Посылая ногу вперед, зацепить разноименную ногу противника подколенным сгибом на уровне коленного сустава. Одновременно зацепить стопой этой же ноги голень сзади-снаружи – обвить ногу. Когда она будет плотно прижата, прыжком поставить другую ногу между ногами противника, повернуться к нему грудью. Падая и прогибаясь назад, потянуть атакованного на себя, выпрямить ногу и, оторвав его от ковра, выполнить бросок за спину и в последний момент повернуться грудью на противника.

1. Казахская национальная борьба., К.Р.Байдосов., Алма-Ата : «Мектеп»., 1987 г. стр.45-49

2. Казахские национальные виды спорта., М.Таникеев., Алматы : «Казгосиздат»., 1957 г. стр.12-59.

3. Спортивная борьба., Г.С.Туманян., Москва : «Физкультура и спорт » , 1985 г. стр.81-108.

4. Совершенствование в спортивной борьбе., М.Н.Шепетюк., Алматы : «Алишер»., 2005 г.стр. 83-89.

5. « Қазақша күрес » Правила соревнований., Б.Жаналин., Алматы., 1993 г. стр.34-44.