Выражение признательности
Используйте 5-минутные упражнения на достижение
жүктеу/скачать 1,69 Mb. Pdf көрінісі
|
force 5
|
Используйте 5-минутные упражнения на достижение ментальной образности как целительной силы для укрепления здоровья Методы, с помощью которых вы фокусируете свой разум, включая использование ментальной образности, являются важными факторами, определяющими состояние вашего здоровья и в целом качество жизни. Ментальная образность хорошо изучена с точки зрение непосредственного воздействия на физиологию — она стимулирует изменения частоты сердечного ритма, кровяного давления, дыхания, потребления кислорода, ритмов мозговых волн и структур, локального кровотока и температуры, мобильности и секреции желудочно-кишечного тракта, полового возбуждения, уровней разных гормонов и нейротрансмиттеров, функции иммунной системы. Специалисты научно доказали то, что многие люди предполагали уже столетиями: наши мысли и эмоции оказывают влияние на способность иммунной системы защитить нас от болезней. «Связь между эмоциями и иммунитетом может оказаться еще одним сильным аргументом в пользу лечения всего человеческого организма в целом», — говорится в одной из статей журнала «Lancet» — ведущего медицинского журнала Великобритании, пользующегося все большей и большей популярностью в некоторых медицинских кругах. Ментальная образность является внутренним представлением потока мыслей, которые вы рисуете в своем воображении, слышите, ощущаете, осязаете и обоняете. «Образность — это поток мечтаний и снов наяву, воспоминаний, планов, проектов и предполагаемых благоприятных возможностей, — говорит доктор медицины Мартин Л. Розман, член научного консультативного совета Института укрепления здоровья (Нью- Йорк). — Это язык искусства, эмоций и, что важнее всего, более глубокого самопознания. Образность — это окно в ваш внутренний мир; способ рассмотрения ваших собственных идей, чувств и толкований. Но это нечто большее, чем окно, — это средство трансформации и освобождения от искажений в вашем внутреннем мире, которое может неосознанно направлять вашу жизнь и улучшить здоровье». Однако ментальная образность не является панацеей. Скорее это ценный инструмент личного пользования не только для укрепления вашей сопротивляемости болезням и стимуляции выздоровления, но также для того, чтобы прожить жизнь на самом высоком качественном уровне. Уделите несколько минут на то, чтобы просмотреть методы релаксации и упражнения на образность, представленные в главах 3 и 4. Эффективной ментальной образности можно достичь, когда у вас есть спокойное, лично вам принадлежащее помещение (или место) для релаксации, а телефонная трубка снята с рычага. Сядьте в любимое кресло или лягте на пол. Убедитесь, что на вас удобная, не стягивающая одежда, а в комнате приглушенный свет. Позднее, когда вы научитесь полностью расслабляться за считанные минуты, вы сможете использовать короткую ментальную образность «фокусирования» почти в любом месте и в любое время. Ниже приведены два сценария выработки ментальной образности. Для начала вам потребуется от 10 до 15 минут. Затем, когда вы отработаете этот навык, вы сможете запускать этот сценарий любыми способами, которые сочтете подходящими, так чтобы для занятий на образность требовалось не более 5-ти минут. Наиболее эффективным методом выработки ментальной образности является следующий: медленно читайте вслух сценарий, делая паузы в конце каждой фразы. К сожалению, сам процесс чтения обычно несколько отвлекает ваше внимание от данного эксперимента. Лучшей идеей было бы записать самим или попросить кого-нибудь наговорить для вас этот сценарий на аудиокассету, произнося текст спокойным голосом. Еще одним вариантом является покупка аудиокассеты с записью. Какой бы метод вы ни выбрали, имейте в виду, что навыку ментальной образности обучаются, то есть это требует практики. Мы надеемся, что через неделю другую ваш уровень спокойствия и уверенности в себе существенно повысится жүктеу/скачать 1,69 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|