Влияние занятий атлетической гимнастикой
ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ПРЕДПОСЫЛКИ ИССЛЕДОВАНИЯ
жүктеу/скачать 90,64 Kb.
|
Бухаркин В.А. ФЗКб 1201
ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ПРЕДПОСЫЛКИ ИССЛЕДОВАНИЯАтлетическая гимнастика, как средство развития силовых способностей мужчин 21 – 24 лет Атлетическая гимнастика — это система гимнастических упражнений, направленная на развитие силовых качеств. Это традиционный вид гимнастики оздоровительной направленности, которая сочетает силовую тренировку с многоплановой физической подготовкой, гармоническим развитием и укреплением здоровья в целом [8]. В процессе занятий атлетической гимнастикой решаются следующие основные задачи [22]: укрепление здоровья, формирование пропорциональной фигуры; всестороннее физическое развитие, укрепление опорно- двигательного аппарата, кардиоресператорной системы; формирование мотивации к систематическим занятиям; развитие силовых способностей. Сила – одно из наиболее важных двигательных (физических) качеств. Измерителями силовых качеств являются показатели максимального мышечного напряжения. Сила мышц зависит от размеров их физиологического поперечника и от морфологической структуры мышечной ткани, кроме того, величина мышечного напряжения обусловливается характером нервных воздействий на мышцу[14]. В повседневных условиях мышцы редко напрягаются целиком. Обычно в работу включается (приходит в состояние возбуждения) лишь определенная часть мышечных волокон. Количество мышечных волокон, приходящих одновременно в рабочее состояние, зависит от того, в скольких двигательных нервных клетках возникло в данный момент возбуждение и какова сила этого возбуждения, то есть способно ли оно полностью охватить все элементы каждой двигательной единицы. Чем большее количество нервных клеток приходит одновременно в состояние возбуждения и чем сильнее этот процесс, тем большее напряжение развивает мышца. Большую роль в проявлении силовых качеств играет волевой фактор, так как максимальное напряжение мышц требует значительных волевых условий. Однако какой бы волей ни обладал человек, ему не всегда удается без специальной тренировки полностью проявить свои силовые возможности. Дело в том, что одновременное (синхронное) включение в работу всех двигательных единиц является весьма сложной задачей и требует определенных навыков. В связи с этим процесс тренировки силы надо рассматривать, прежде всего, как совершенствование координационных механизмов, ведающих деятельностью различных нервных центров. Систематическая и целенаправленная тренировка способствует налаживанию координации между возбуждениями различных двигательных нервных центров, в результате чего двигательные, единицы начинают действовать более согласованно и синхронно [19]. Чтобы оценить силовые возможности человека существует два основных вида показателей. К первому из них относятся показатели, характеризующие абсолютную силу мышц, то есть способность к проявлению максимальных мышечных напряжений. Второй вид показателей дает возможность судить о так называемой относительной силе, величина которой определяется путем пересчета абсолютных показателей мышечной силы на один килограмм веса тела. Кроме того, различают еще так называемую «динамическую силу» [27]. Под динамической силой понимается способность развивать максимальное мышечное напряжение в условиях быстрых движений. В основе ее лежит сила статическая. По данным специальных исследований, средняя динамическая сила равна приблизительно половине максимального статического усилия. Разновидностью динамической силы, является так называемая «взрывная» сила. От нее зависит способность мгновенно развивать предельные мышечные напряжения. Ее значение особенно велико в прыжках и метаниях. Упражнения, способствующие развитию силы, весьма многочисленны и разнообразны, однако всех их объединяет одна особенность – использование отягощения. Средства отягощения могут быть самыми различными. Наиболее распространенными из них являются: гантели и гири, штанга (стандартные отягощения); резиновые и пружинные амортизаторы (гимнастические предметы); набивные мячи, мешки с песком (специальные устройства); сопротивление партнера, (упражнения с партнером); использование веса собственного тела (без предметов). Разновидности последней формы отягощения наиболее доступны детям и подросткам. Существует три основных варианта методики развития силы: Работа с малым отягощением до отказа. Работа с малым отягощением с предельной скоростью. Работа с отягощением околопредельного и предельного веса.. Последовательность, в которой стоят эти способы, характеризует степень их доступности, если же рассматривать эти способы с точки зрения их эффективности, то необходимо начинать с последнего. В настоящее время общепризнано, что работа с отягощением околопредельного и предельного веса является наиболее действенным средством развития силы. Однако начинать применять этот способ можно лишь в юношеском возрасте и то при условии достаточной предварительной подготовки. В работе же с детьми или подростками использование околопредельных и предельных отягощений недопустимо. Преимущество этого способа развития силы заключается в том, что он в наибольшей степени способствует формированию условнорефлекторных связей, могущих обеспечить проявление предельного мышечного напряжения. При больших отягощениях, в работу одновременно включаются все или почти все двигательные единицы. Кроме того, развитие силы с помощью отягощения большого веса выгодно еще и тем, что при этом способе общее количество механической работы бывает обычно небольшим, благодаря чему сокращается время тренировки [28]. Таким образом, широкий выбор средств атлетической гимнастики и методические возможности занятий силовыми гимнастическими упражнениями позволяют в рамках атлетической гимнастики помимо общих задач гармоничного физического развития и силового совершенствования решать множество частных задач: коррекция фигуры; развитие общей и локальной работоспособности; развитие силы отдельных мышечных групп; развитие максимальной силы или другого ее проявления; развитие силы с прикладной направленностью (для конкретного вида двигательной деятельности или вида спорта) и другие [40]. В научно-методической литературе имеется большое количество различных методических пособий, использующих термин «атлетическая гимнастика» в широком понимании как комплексы силовых упражнений, но не определяющих их в качестве вида гимнастики. Между тем, оказывается, что именно к атлетической гимнастике как одному из видов оздоровления они имеют лишь косвенное отношение, поэтому необходимо уточнить значения слов: «атлетизм» и «атлетическая гимнастика». Атлетизм – производное от греческого «athletes», т. е. спортсмен высочайшего класса – подразумевает высокий уровень развития физических качеств или процесс достижения наивысших результатов в занятиях физическими упражнениями конкретной направленности (вид спорта) [17]. Атлетическая гимнастика удовлетворяет стремление людей иметь крепкие и красивые мышцы, рельефную (а не просто огромную) мускулатуру. Кроме такого, она расширяет двигательный навык, воспитывает привычку к систематическим занятиям физическими упражнениями, служит средством, активного отдыха. Эффективно стимулирует стремление к самовыражению через красоту тела [1]. Система упражнений атлетической гимнастики тренирует сердечнососудистую систему и иные жизненно важные системы организма, через развитие мускулатуры. Активно и благотворно влияет на работу внутренних органов, делает тело мускулистым и изящным, позволяет направленно управлять собственным телосложением с гантелями, гирями, штангой, собственным весом (отжимания, подтягивание на турнике), на специальных тренажёрах способствует достижению высокого уровня силы, развитию выносливости, укреплению нервной системы, исключению или же понижению вредного влияния на организм [3,25]. В соответствии с этим, в методику атлетической гимнастики оздоровительной направленности, в отличие от соревновательного направления, не входят такие задачи, как предельно возможное развитие мышечной массы, её рельефа и сепарации в ущерб общей физической подготовленности; преимущественное использование максимальных физических нагрузок, вызывающих напряжённость биологических систем выше нормальных возрастно-половых показателей; достижение максимально возможных результатов и их реализация в условиях соревновательной деятельности. Функции совершенствуются быстрее форм используемых органов, вследствие чего идёт увеличение работоспособности человека, а затем существенное эстетическое преобразование телосложения, так как поперечнополосатая мышечная ткань, располагаясь на скелете, определяет контуры тела. Исследователями обнаружено положительное влияние средств атлетической гимнастики на общую физическую кондицию человека, испытывающего такой негативный фактор, как гипокинезия. В отличие от гиподинамии, т.е. недостаточной двигательной активности [9]. Результат будет зависть от грамотно построенного тренировочного занятия, так как оздоровительный тренировочный процесс ведёт не к выступлению на соревнованиях, а к совершенствованию здоровья в условиях обыденной неспортивной жизни, то есть при формировании структуры тренировочного процесса следует учитывать возможную совокупность социальных воздействий, к которым должен благополучно приспосабливаться тренированный человек [14]. жүктеу/скачать 90,64 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|