Внутреннее спокойствие. 101 способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками

Возьмите  журналы  и  каталоги,  ножницы,  скотч  или  клей  и  бумагу.

Листайте журналы, смотрите фотографии мест и людей, занимающихся, как

вам кажется, интересным делом, и ищите, что могло бы увлечь и вас. Затем

вырежьте  их,  приклейте  на  лист  бумаги  и  держите  перед  глазами,  чтобы

вдохновляться.

Тревожные мысли проявляются по-разному. Например, в форме черно-белого мышле-

ния. Это негативные мысли, порождающие тревогу, депрессию и другие проблемы душевного

здоровья. Черно-белое, или категоричное мышление («всё или ничего») разрушительно: оно

усиливает тревогу и заставляет человека ощутить себя в ловушке своего беспокойства.

Если вы поймали себя на слове «всегда», «никогда» или «каждый», то, видимо, вы рас-

суждаете категорично. Другое проявление черно-белого мышления – оценочные слова и суж-

дения, например «я плохая мать» или «я плохой отец». При таком подходе вы как будто наде-

ваете на себя шоры тревожности и начинаете верить, что такова истина и лучше не будет.

Нужно изменить образ мыслей, тогда тревожность уйдет. Добавьте немного цвета.

Для начала отрефлексируйте черно-белые тревожные мысли, заставляющие вас беспо-

коиться. Запишите их в дневник, блокнот или электронный документ. Покопайтесь в голове и

найдите как можно больше. Даже если сейчас вы обнаружили всего несколько таких мыслей –

1

 Михай Чиксентмихайи (род. 1934) – американский психолог венгерского происхождения. На русском языке издан ряд

Т.  Петерсон.  «Внутреннее спокойствие. 101 способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками»

12

уже неплохо. Упражнение по «окрашиванию», как и остальные в этой книге, нужно время от

времени повторять.

Выберите одну мысль и запишите ее черной ручкой вверху страницы. Пора подумать

шире – найти новые возможности. Возьмите маркеры, цветные карандаши или используйте

шрифты разных цветов, если печатаете на компьютере. Напишите побольше идей, как блоки-

ровать эту черно-белую мысль. Если вы работаете, например, с утверждением, что вы плохой

родитель, то нужно перечислить, что вы делаете правильно, как заботитесь о ребенке, когда

он радуется или когда ему хорошо. Также укажите, что вам нравится в себе как в личности,

как в родителе и что нравится в ваших детях. Каждую идею записывайте новым цветом, чтобы

спектр красок был как можно шире. Тогда категоричным мыслям будет не пробиться сквозь

разноцветные.

Чем чаще вы выполняете это упражнение, тем больше узнаёте о своих черно-белых мыс-

лях. Научившись смотреть на жизнь шире, вы перерастете свою тревогу. Тогда вы перестанете

мыслить механически и беспокоиться.

жүктеу/скачать 268,46 Kb.

Достарыңызбен бөлісу: