Внутреннее спокойствие. 101 способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками

В основе идеи рыбалки без крючка лежит буддийская концепция шенпа. Само слово

означает  «привязанность»,  однако  буддийская  монахиня  Пема  Чодрон  считает,  что  шенпа

больше, чем привязанность: это состояние, когда что-то держит нас на крючке. Борясь с тре-

вожными мыслями и пытаясь прекратить обдумывать по сто раз то, что заставляет нас еще

больше тревожиться, мы оказываемся в состоянии шенпа.

Представьте себе блесну с острым крючком. Иногда люди ранят пальцы, цепляясь за его

зазубрины: крючок сделан так, чтобы рыба не могла с него сорваться. Вы не сможете (и не надо

пытаться) вытащить крючок самостоятельно из руки, поскольку он глубоко входит и надежно

держится. И чем больше вы его дергаете, тем он сильнее застревает. Это больно и может сильно

подпортить вам приятный день на рыбалке.

Как только разум «клюнул» на тревожную мысль, от нее уже непросто избавиться. Один

из способов избежать шенпа – обойти крючок стороной. Вот упражнение на визуализацию.

Закройте глаза и представьте себе спокойное чистое озеро. Вы сидите в лодке и рыба-

чите. Посмотрите в воду – она кишит рыбами. На каждой из них написано слово, означающее

какую-то из ваших тревожных мыслей или печалей. Представьте, как вы снова и снова опуска-

ете удочку в воду, но ничего не ловите. На ней нет крючка, рыба не может клюнуть на приманку

и попасться; так и ваши мысли не пристают к вам. Во время упражнения дышите глубже и

расслабляйтесь, присутствуя в моменте. Отвернитесь от рыб и своих мыслей, созерцайте гладь

озера и природу. Что вы видите, представляя себе эту картину? Какие звуки слышите? Ощу-

щаете ли воздух кожей? Старайтесь представить как можно больше деталей. Наслаждайтесь

озером, пока мысли проплывают под вами, не попадая на «крючок». Вас не поглотили изма-

тывающие мысли, потому что вы неподвластны состоянию шенпа.

Здесь нужна практика, придется несколько раз сходить на «рыбалку без улова», но избе-

жать крючка своих тревожных мыслей возможно. Сделав это, вы сможете дальше плыть в своей

лодке, куда пожелаете.