Внутреннее спокойствие. 101 способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 14

Байланысты:
63910791.a4

4. Создайте «банку идей»

«Банка идей» – подборка советов о том, что отвлечет вас от тревог. Это очень полезный

инструмент на случай, если нужно чем-то занять разум. Чем угодно, лишь бы перестать бес-

покоиться.

Тревога заставляет нас постоянно прокручивать в голове одни и те же мысли. Мы муча-

емся от знакомых до боли переживаний, заново их переосмысляя и переоценивая, и застре-

ваем в глубоко въевшихся тревогах. Один из способов справиться с этим – подумать о чем-

то другом.

Но если что-то вас беспокоит, трудно переключиться на другое. Похоже, тревожный

настрой – стандартное состояние мозга. Но можно выйти из этого режима, если иметь под

рукой подборку идей на такой случай. «Банкой идей» может стать банка, коробка, блокнот

или просто список в телефоне, куда вы будете постепенно собирать идеи. Подумайте, что вам

Т. Петерсон. «Внутреннее спокойствие. 101 способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками»

подойдет больше, исходя из характера и образа жизни. Может, вы сочтете, что украсить банку,

коробку или блокнот – это приятно и дает возможность ощутить процесс.

Затем собирайте идеи того, чем занять голову. Можно записывать их на кусочках бумаги

и складывать в банку или коробку, можно просто создать список отдельных слов или фраз. Вы

будете обращаться к ним, когда слишком много беспокоитесь о чем-то. Вот что может войти

в список: футбол, птицы, автомобили, времена года, еда, города, куда хочется поехать. Всё

может стать темой для размышлений (если не вызывает у вас беспокойства).

В круговороте тревожных мыслей трудно отвлечься. Однако, имея под рукой коллек-

цию идей, можно выбрать одну и поработать с ней, обдумывая во всех деталях. Когда тревож-

ные мысли вернутся, снова целенаправленно подумайте на эту тему. Чем чаще это делать, тем

лучше результат. Скоро процесс станет естественным, и вы научитесь отвлекаться от своих

тревог.

Достарыңызбен бөлісу:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 14