Внутреннее спокойствие. 101 способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками

Было бы здорово просто подумать о чем-то новом, хорошем, не вызывающем беспокой-

ства – и эта мысль автоматически овладела бы нами, правда? Если вы уже пробовали так сде-

лать, то знаете, что, к сожалению, этот прием не работает. Новые позитивные мысли не заме-

щают старые тревожные моментально, потому что их нужно постепенно взращивать и лелеять.

Вот несколько стратегий, которые стоит попробовать.

• Замечайте и запоминайте приятные мысли. Если вы заметите их, то поймете, что иногда

думаете о чем-то не имеющем отношения к тревоге. Замечайте, когда она не съедает вас, и

фиксируйте эти мысли. Даже если вы будете просто знать, что не все ваши мысли рождены

беспокойством, вы обретете мотивацию и силы.

• Перестаньте повторять то, что твердит ваша тревожность: если у нее в фокусе про-

блемы, то, зацикливаясь, вы их только преумножаете. Пусть тревога пытается и дальше генери-

ровать свой беспокойный «контент». Вы же придумывайте способы, помогающие справиться

с ней.

идеи о том, как решить проблемы, помогут вам двигаться вперед. Одна из причин, по которой

новые мысли не замещают тревожные мгновенно, в их неосязаемости. Когда вы придумываете

новые возможности и цели свободной от беспокойства жизни, работает позитивное подкреп-

ление. Ставя цели и видя их реализацию, вы усиливаете работу позитивного мышления. Успех

ведет к большему успеху, и постепенно беспокойство уходит.

Т.  Петерсон.  «Внутреннее спокойствие. 101 способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками»

14

жүктеу/скачать 268,46 Kb.

Достарыңызбен бөлісу: