Тартпа техникасы. Отыз жыл бұрын спортшылар тартпаға жұлқулармен(рывок) жеткен. Дегенмен, зерттеулердің пайымдауынша, жұлқынумен тартылу (баллистикалық) бұлшықеттердегі ұсақ ажырауларды туындатуға қабілетті. Жиырма жыл бұрын нұсқаушылар баяу, жұмсақ тартпаға ерекше мән берген. Тағы он жыл өтіп, импульстарды жүйкелі – бұлшықеттік берудің проприоцептивтік жақсаруы (ИЖБПЖ) сәнге енді. ИЖБПЖ – бұлшықетті тартқаннан бірнеше секунд бұрын қысқартатын амал – бүгін, алдындағыдай, дененің барлық қаңқалық бұлшықеттерін тарту үшін кең қолданылады. Белсенді – бөлектенген (ББ) тартпа атанған жаңа бағдарлама әйгілі. Белсенді – бөлектенген тартпа тартуға бірнеше мезетке бұлшықеттердің қарама – қарсы тобын қысқартуды қарастырады. Мысалы, арқаның төменгі бөлігін барынша босаңдату үшін алдымен іш бұлшықеттерін қысып; одан кейін екі секунд бойы арқаны созып ұстаңыз. Нағыз балтыр бұлшықеттерді тарту үшін нағыз балтырларды тартпас бұрын бірнеше мезет балтыр бұлшықеттерін қысқартыңыз. ИЖБПЖ да, ББ да бұлшықеттер мен олармен кернелген терілерді босаңдауға және ұзақтуға мүмкіндік береді. Тартпаның өзіндік бағдарламасына кірісу үшін, келесі бөлімдерден тартпаға серіктеспен жеке және біріккен жаттығулардың бірнешеуін таңдаңыз. Әр жаттығуды бір рет қана қайталаңыз [13].
