Денешынықтыру

№5 кешен

(қамшымен)

1. 
   Б.қ.: аяқтарының арасын ашып түрегеп тұрады, қамшыны төмен түсіреді. Алға, жоғары көтереді, төмен түсіреді. Б.қ. (5-6 рет)
   
2. 
   Б.қ.: аяқтың арасын сәл ашып, қамшыны төмен түсіріп тұрады. Қамшыны алға көтереді, отырады, қолын тік ұстайды, тұрады. Б.қ. (5–7 рет)
   
3. 
   Б.қ.: тізерлеп тұрады, қамшыны төмен түсіріп тұрады. Оңға (солға) бұрылады, қамшыны қапталға созады, қолын тік ұстайды. Б.қ. (3 реттен)
   
4. 
   Б.қ.: аяқтарының арасын ашып отырады, қамшыны тізесіне қояды. Қамшыны жоғары көтереді, алға еңкейеді және қамшыны жерге мүмкіндігінше ұзағырақ тигізіп тұрады.