И методика преподавания
Упражнения на гимнастической скамейке
жүктеу/скачать 1,88 Mb.
|
УМК по гимнастике
| 4.5.3. Упражнения на гимнастической скамейке.
Гимнастическая скамейка — массовый снаряд, который широко используется в практике физического воспитания. Основные размеры: длина — 4 м, ширина — 24 см, высота — 30 см. Скамейка должна быть оснащена двумя металлическими крюками на торцовой части, которые дают возможность укреплять ее в наклонном положении на гимнастической стенке, что в свою очередь позволяет расширить круг упражнений. Гимнастическую скамейку можно считать универсальным снарядом для развития физических качеств. Упражнения с использованием гимнастической скамейки проводятся во всех частях урока. К упражнениям с предметом относятся и групповые упражнения с гимнастическими скамейками. Гимнастическая скамейка применяется не только для удобного расположения занимающихся у гимнастического снаряда, но и для выполнения общеразвивающих упражнений, которые можно выполнять у скамейки, на скамейке, со скамейкой. При выполнении упражнений у скамейки и на скамейке последняя играет роль небольшого возвышения для увеличения амплитуды движений. В упражнениях со скамейкой она является отягощением и снарядом, который можно поднимать и опускать, подбрасывать, перебрасывать и ловить. Групповые упражнения, особенно в сцеплении, развивают такие качества, как согласованность своих движений с движениями товарищей, распределение мышечных усилий и др. Формированию правильной осанки способствуют специально подобранные упражнения в смешанных упорах. С помощью упражнений на гимнастической скамейке можно успешно развивать подвижность в суставах и растягивание мышц, что в целом обеспечивает необходимую гибкость. Развитию скоростно – силовых качеств способствуют разнообразные прыжки со скамейки, на скамейку и через нее. Разнообразные передвижения, особенно по нижней узкой части скамейки, а также расхождения вдвоем, некоторые акробатические упражнения способствуют совершенствованию навыков равновесия. Для развития силы скамейка используется как отягощение. При этом упражнения разнообразны по содержанию и характеру напряжения мышц: одни получают статическую нагрузку (удержание скамейки), а другие — динамическую, с уступающим и преодолевающим характером мышечной работы. При проведении упражнений с использованием гимнастической скамейки занимающиеся делятся на группы по 8—12 человек, располагаются по обе ее стороны в шахматном порядке или через одного лицом в разные стороны, чтобы исключить опрокидывание скамейки или ее непредусмотренные движения. Комплекс общеразвивающих упражнений со скамейкой включает в себя индивидуальные, парные и групповые упражнения. Относительно скамейки можно располагаться продольно, поперек, лицом, спиной, боком. При выполнении упражнения со скамейкой занимающиеся располагаются, как правило, по одну сторону от нее. Запись и. п. в упражнениях на скамейке отличается от таковой в общеразвивающих упражнениях без предмета только указанием положения относительно скамейки, например: сед ноги врозь на скамейке поперек, упор лежа на скамейке продольно, упор лежа на скамейке поперек. Иногда положение относительно скамейки можно определить и без специального указания на это, например: стойка на левой, правую вперед на скамейку, упор лежа, ноги на скамейке. При записи исходных положений относительно стенки или скамейки используются все указанные термины, в отличие от упражнений на снарядах, где обычное положение (поперек или продольно) по правилам сокращения не указывается. Если учащиеся расположены лицом к скамейке, используется обычно хват снизу за ближний край скамейки. При расположении поперек (боком) к скамейке используется хват за края — ближней рукой за ближний край, дальней — за дальний. Указанные виды хватов при записи упражнений не оговариваются, например: I. И. п. — стойка правым боком с наклоном и хватом за скамейку: 1— выпрямиться, скамейку вправо; 2— скамейку вверх; 3— скамейку влево; 4— наклон влево, коснуться пола; 5 — 8 — то же в обратную сторону. II. И. п. — сед, хват за ближний край скамейки. 1 — сгибая ноги, сед на пол у скамейки; 2 — упор лежа сзади; 3 — положение счета 1; 4 — и. п. Конструкция скамейки позволяет значительно повысить плотность проведения занятий путем выполнения упражнений групповым, поточным способом (разновидности передвижений, акробатические упражнения и т. п.). Упражнения на скамейках относятся уже к упражнениям на снарядах, а не с предметами. жүктеу/скачать 1,88 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|