ЖДЖ гантельдермен, күш жаттығулары

Нұсқаушы:

Дайындықты бастайық,

Шынығуға шығыңдар.

Әрқайсымыздың деніміз сау, әрі көңілдіміз

Сабаққа да дайынбыз!

1. 
   «Қарсы соққы» (6 рет). Б.қ.: аяқты алшақ қою, қолды бүгіп, алақанды алға қою. 1 –оң қолды алға созу ; 4 – б.қ.
   

Қырғауылға ұқсап біз,

Еңкейеміз төменге,

Тізеңді бүкпей,

Қырғауыл құйрығын түзе.
Стретчинг: «Қырғауыл» б.қ.: аяқты алшақ қою, алға төмен еңкею,қолды құлыптап ұстау, жоғары көтеру, тізені бүкпеу.

2. 
   «Оңға, солға еңкею» (6 раз). Б.қ.: аяқты алшақ қою, гантель ұстаған қолды иыққа көтеру, шынтақты жан\жаққа жіберу. 1 – Оң жаққа еңкею, сол қолмен оң жаққа жоғары созылу; 2 – Б.қ. 3 – Сол жаққа еңкею, оң қолмен сол жаққа жоғары созылу. 4 – б.қ.
   

Тербелгіміз келсе егер,

Әткеншекке отырайық.
Стретчинг: «Әткеншек» (2 рет 5 сек) Б.қ.: аяқты алшақ қою, қолдарды жан\жаққа созамыз (дем алу). 1 – оңға еңкею, қолды төменге түсірмеу (дем шығару); 2 – б.қ. (дем алу); 3 – солға еңкею, қолды төменге түсірмеу (дем шығару); 4 – б.қ.

3. 
   «Бокс» (4 раза) Б.қ.: аяқты алшақ қойып, жартылай отыру; гантель ұстап, бүгу, қол буындарын жоғары ұстау. 1 – оң қолды алға созу; 2 – б.қ. 3 – сол қолды алға созу; 4 – б.қ. 5 – оң қолды жоғары созу; 6 – и.п. 7 – сол қолды жоғары созу; 8 – б.қ.
   

Бес қанатты жұлдыздар.

Ұшуға жібереміз ұшақты.

Көбелек таңертең оянып,

Күлімдеп, керілді.

4. 
   «Көбелек» (5 рет). Б.қ.: қолмен артқа тіреліп,аяқты алға созып отыру. 1 – аяқты жан\жаққа созу; 2 – тізені бүгу; 3 – тізені қосу; 4 тізені босаңсытып, аяқты бүгу; 6 – аяқты қосу; 7 – түзеліп тұру, жоғарыда шапалақтау. 8 – б.қ.
   

Бұны балалар да біледі.

Аяқты жоғары көтер,

Велосипедті көрсет

Педальді епті айналдыр,

Жаттығу көңілді өтпек.

5. 
   «Велосипед» (4 раза). Б.қ.: арқамен жатып, иыққа күш түсіру. 1 – 2 – бүгілген аяқтарды өзіңе тарту: 3 – 4 – 5 – 6 – оң аяқпен, сол аяқты кезекпен алға созу. 7 – 8 аяқты жерге түсіру.
   

Біздер жылдам өсеміз,

Әрқашан сәттілік күтіп тұрады.

Стретчинг «Біз өсеміз» (5 сек). Б.қ.: арқаға жатып, қол дене бойында. 1 – қолды тік ұстап, жоғары созылу, аяқтың ұшымен тұру (дем алу); - б.қ. (дем шығару)

Күшті спортсмен боламыз.

«Қанаттар» Б.қ. аяқты алшақ қойып, түзу тұру, қолымыз төменде. 1 – алақанды арқаға жинау, саусақтар төмен қарап тұрады (дем алу); 2 – шынтақты жан\жаққа жіберіп дем шығару.
Атым менің құлыншақ,

Жылқының төлімін мен.

Стретчинг «Құлыншақ». Б.қ.: тізе мен алақанның көмегімен еңкейіп тұру (дем алу) 1 – оң қолды алға созу, сол аяқты артқа созу (дем шығару) қол мен аяқты кезек ауыстыру.