Кешен № «Тартылу»
жүктеу/скачать 168,5 Kb.
|
Ояну жаттығулар кешені
- Бұл бет үшін навигация:
- «Двигательді жіберу»
- «Р-р-р-р»
- «Бас киімді киеміз»
- «Айға қонамыз»
| «Менің арқам түзу»
Бастапқы қалып: жіңішке бөдене(таяқ), қолымыз арқамызда саусақтарымыз кілтеулі (беттестіру) Менін арқам түзу, мен иілуден қорықпаймын (алға қарай иіледі) Түзеу тұрдық,шалқайдық,бұрыламыз.(мәтінге сәйкес қозғалыс жасайды) 1,2,3,4, - 3,4,1 (жартылай бұрылыс) Мен арқамды ,тік ұстаймын,басымды тік ұстаймын.(бір орында жүру) 1,2,3,4- 3,4,1(жартылай бұрылу) Мен отырамын, түрамын,тағы отырып тұрамын (мәтінге сайкес қозғалыс жасайды) Әрі бері иілемін.Ой, менің арқам түп-түзеу (жартылай иелу) 1,2,3,4- 3,4,1(жартылай бүрылу) Қалыпты «Зародыш» (хотка йога) Бастапқы қалып: арқамен жатамыз.Оң аякты тізеден бүгіп,оны қолыммен қысып ішке жеткізу. Осы қалыпта 5-6 секунд үстау, қайта қалыпқа келемз. Бастапқы қалып: сол аяқты дәл осылай қайталау, 2-аяғымен қалыпты тыны салу ,жаймен бүлшықеттерді босату. Тізені ішке бүгу,басты тізеге жеткізу. Осы бағытта кідіре тұру, басты түсіру .Аяқты тік ұстау және босаңсу жаттығуды бірнеше қайталау. Тыныс алу,-дыбыстау жаттығуы.»Айға ұшу» Жаттығуды орындау үшін мұрын мен тыныс алып, ауызды жабу. «Двигательді жіберу» Бастапқы қалып: аяқты иық деңгейінде ашып,қолымыз жұдырғын түйеп кеуде тұсында үстау. Дем шығару б.қ-дем алу, қолды кеудетүсында айналдыру (бір қолды екіншісіне айналдыру) «Р-р-р-р» 4-6р қайталау. «Ұшақпен ұшамыз» Бастапқы қалып: тізіммен түрып, қолымыз жоғарда қолымызды беттестіріп басымызға қойамыз-дем шығарамыз, б.қ терең тыныс аламыз .Оң жақтан сол жаққа ауыса отырып, күшті бір аяқтан екінші аяққа жаттығу барысында «у-у-у-у» дейміз. «Бас киімді киеміз» Бастапқы қалып: жартылай отыру ,(саусақтарымызды беттестіріп ) қолымыз басымызда,дем шығарамыз. Бастапқы қалып: тыныс аламыз қолымызды екі жаққа жібереміз «чик»дейміз. «Айға қонамыз» Бастапқы қалып: жіңішке бағана ,қолымыз кеудемізде ұстаулы, дем шығарамыз. Бастапқы қалып: толық отырамыз, қолымыз алға «ух» дейміз . «Айкезбе» Бастапқы қалып: тізерлеп отыру, қолымыз екі жаққа созамыз, саусақтарымызды ашамыз, дем шығарамыз. Бастапқы қалып: демаламыз, кеудемізді жанымызға бұрамыз «хи-хи» дейміз. жүктеу/скачать 168,5 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|