23-кесте.
Артериалды гипертония кезіндегі шамалап берілген жаттығулар кешені
Жаттығулар
Мөлшері және әдістемелік нұсқаулар
1. Б.қ.: негізгі тұрыс (қолда гантельдер) 1-2- дегенде жоғары
көтереміз, 3-4 дегенде б.қ.: ораламыз.
3-4 рет. 1-2 дегенде тыныс алу, 34-
дегенде тынысты шығару.
2. Б.қ.: негізгі тұрыс, 1-2 дегенде денені алға иілту, қолды
артқа жібереміз, 3-4 дегенде б.қ. оралу.
3-4 рет. 1-2 дегенде тыныс алу, 34-
дегенде тынысты шығару.
3. Б.қ.: оң қол жоғары. Әр санаған сайын қолды алмастырып
отыру керк.
4-5 рет. Денені тік ұстап орындау,
еңкейгенде
тынысты
шығарамыз,
бастапқы қалыпқа келгенде тыныс
аламыз.
4.Б.қ.: аяқ алшақ, қолымыз бос. Сол және оң жаққа иілу, 1
дегенде оңға, 2 дегенде б.қ.оралу, 3-4 дегенде келесі жаққа
жасау
3-4
рет.
Кенеттен
болатын
қозғалыстарды алып тастау.
5. Б.қ., тұрамыз, аяқ алшақ, 2-3 дегенде жартылай отырамыз,
4 дегенде б.қ. келеміз.
3-4 рет. 1-2 дегенде тыныс алу, 34-
дегенде тынысты шығару.
6. б.қ.:
аяқ алшақ, қолымыз бос.
1-4 дегенде тыныс алу, 3-4 дегенде
тынысты шығару.
7. Б.қ.: қолымыз белде. 1-2 дегенде дененің бел жақ бөлігін
бүгілту, 3-4 дегенде бастапқы қалыпқа келу.
4-5 рет. 1-4 дегенде тыныс алу, 3-4
дегенде тынысты шығару.
8. Б.қ.: аяқ алшақ., сол аяқты бүгеміз, оң аяққа қарай иілу.
Келесі жаққа да қайталау
4-5 рет. 1-4 дегенде тыныс алу, 3-4
дегенде тынысты шығару.
9. Негізгі тұрыс. Оң аяқты алға көтеру, қолды жоғары көтеру.
3-4 дегенде б.қ.келу.
3-4 рет. 1-2 – тыныс алу, 3-4 – тынысты
шығару.
10. Б.қ., негізгі тұрыс, 1 дегенде қолды екі жаққа сермейміз, 2
дегенде б.қ. келу., 3
дегенде сол аяқпен, 4 дегенде б.қ.оралу.
3-4 рет. 1-2 – тыныс алу, 3-4 – тынысты
шығару.
11. Тыныс алу жаттығулары
10-15 с. Тыныс алу терең және
ритмикалық
217
АРНАЙЫ
БӨЛІМ
СТУДЕНТ
-
ТЕРІНІҢ
ДЕНЕ
ТӘРБИЕСІ
Көрсетімдер:
жеке физикалық жаттығулар, жалпы қатайту
тәсілдері (массаж, шынығу), жасына, жынысына, ағзаның
қызметтік жағдайына қарай сәйкес жалпы дамыту, тыныс алу,
демалдыратын жаттығулар, циклдық жаттығулар (мөлшерленген
жүру, шаңғымен жүру).
Шектеулер:
жылдам орындалатын, күшті, төзімділікті қажет
ететін жаттығулар, қайнатылған тұзды қабылдау.
Қарсы көрсетімдер:
тыныс алуды ұстап тұратын жаттығулар,
ұзақ уақыт
иілуді қажет ететін жаттығулар, секірулер, аттаулар.
Жаттығулар кешенінің міндеттері (23-кесте):
жүйке
жүйесінің функционалдық жағдайын қалыпқа келтіру,
қан айналым және зат алмасуды жақсарту, қантамыр
қабырғаларындағы жүйке-бұлшықет аппаратының оянуын
азайту.
Достарыңызбен бөлісу: