24-кесте.
Артериалды гипотония жағдайындағы гантельмен орындалатын (0,5-2,0
кг) жаттығулар кешені
Жаттығулар
Мөлшері және әдістемелік нұсқаулар
1. Б.қ.: негізгі тұрыс (қолда гантельдер) 1-2
дегенде жоғары көтереміз, 3-4 дегенде б.қ.
ораламыз.
3-4 рет. 1-2 дегенде тыныс алу, 3-4- дегенде
тынысты шығару.
2. Б.қ.: негізгі тұрыс, 1-2 дегенде денені алға
иілту, қолды артқа жібереміз, 3-4 дегенде
б.қ. оралу.
3-4 рет. 1-2 дегенде тыныс алу, 3-4- дегенде
тынысты шығару.
3. Б.қ.: оң қол жоғары. Әр санаған сайын
қолды алмастырып отыру керек
4-5 рет. Денені тік ұстаймыз, қозғалыстарды
бір жазықтықта орындаймыз, иілгенде
тыныс аламыз, б.қ.оралғанды тынысты
шығарамыз.
4.Б.қ.: аяқ алшақ, қолымыз бос. Сол және оң
жаққа иілу, 1 дегенде оңға, 2 дегенде солға,
б.қ.оралу, 3-4
дегенде келесі жаққа жасау
4–5 рет. Денені тік ұстап орындау, еңкейгенде
тынысты шығарамыз, жаттығуларды бір
жазықтықта орындаймыз, иілгенде тыныс
аламыз, б.қ.оралғанды тынысты шығарамыз.
5. Б.қ., тұрамыз, аяқ алшақ, 1 дегенде
жартылай отырамыз, 2 дегенде б.қ. келеміз, 3
дегенде жартылай отыру, 4 дегенде б.қ.келу.
3-4 рет. Отырып-тұруды алып тастау.
6. Б.қ.: аяқ алшақ, аяқ йық деңгейінде. 1
дегенде оң аяқпен алға қарай отыру, қол
жоғарыда. 2 дегенде б.қ.келу. Келесі аяқпен
де жасау.
3-4 рет 1 дегенде тыныс алу, 2 дегенде
тынысты шығару.
7. Б.қ.: арқамен жатамыз, аяқ алшақ,
қолдарымыз екі жақта. 1 дегенде тік қолды
көтереміз, 2 – б.қ.оралу, келесі қолмен де
солай.
4-5 рет. 1 дегенде тыныс алу, б.қ. тынысты
шығару, босаңсу.
8. Б.қ.: арқамен жатамыз, аяқ алшақ, қол екі
жақта. 1-2 - оң қолды созып сол жаққа бұру,
3-4 – б.қ. оралу. Сол қолмен де солай (алға
созу – окға, оң табанға тигізу).
4-5 рет. Б.қ.
тыныс шығару, босаңсу
9. Б.қ. арқамен жатамыз, гантельді йыққа
жеткізу. 1-2 отыру, қолды түзулеу, 3-4 б.қ.
4-5 рет. 1 дегенде тыныс алу, 2 дегенде
тынысты шығару.
10. Б.қ.: ішпен жату, қолдарымыз жан-жақта,
1-2 көкірек және бел бөліктерінде бүгілу, 3-4
б.қ. оралу
3-4 рет. 1-2
тыныс алу, 3-4 выдох, босаңсу.
11. Тыныс алу жаттығулары. (ерікті)
10-15 с.
12. Пульсті есептеу
-
219
АРНАЙЫ
БӨЛІМ
СТУДЕНТ
-
ТЕРІНІҢ
ДЕНЕ
ТӘРБИЕСІ
98 % ишемикалық аурудың себебі жүректің коронорлы ар
-
терия атеросклерозы салдарынан болады. Негізгі клиникалық
формалары – стенокардия, инфаркт миокарда.
Стенокардия миокардта қанайналым жетіспеушілігінен
көкірек үсті немесе жүрек тұсында ауру сезімінен кенеттен
ұстама ұстаумен байқалады.
Миокард инфаркті жүрекке қан апатарын тамырлар тромбы
-
ның бір талшығының бітеліп қалу салдарынан немесе осы ай
-
мақтың бұлшықеттерінде қанайналымын бұзатын, ишемикалық
некрозды дамытатын атеросклероз түйіні салдарынына болады.
Негізгі белгілері:
ұстамалы ауру, ұстаманың қысқа болуы,
валидол, нитроглицерин ішкеннен кейін аурудың тоқтауы, шар
-
шап қалу, жүрек соғысы.
Көрсетімдер:
ұзақтығы 15 минутқа дейінгі массаж (ұрғылау
-
дан, шапалақтаудан басқа), жаттығудың циклдық түрлері (жүру,
жүзу, баяу жүгіру), тыныс алу, релакциялық, жалпы нығайту
жаттығулары, диета (жеңілдену күндері), ұйқының қалыпқа ке
-
луі (ұйықтар алдындағы қыдыру).
Қарсы көрсетімдер:
күш пен жылдамдық қажет ететін жат
-
тығулар, шұғыл қозғалыстар, тыныс алуды ұстап қалумен бай
-
ланысты жаттығулар, күшену, ауырлату жаттығулары, пульсті
жиілететін жаттығулар.
Жаттығулар кешенінің міндеттері:
қанайналымның негізгі
қызметтерін басқарылуын реттейді, жалпы жүрек-қантамырлар
жүйесінің функционалдық резервтік мүмкіндіктерін арттырады,
тіндік алмасудың қышқылдану-қалыпқа келтіру белсенділігін
артырады.
Вегетативті-гипертониялық, гипотоникалық және аралас
типтерден дистония нейроциркулярлы болуы мүмкін.
Достарыңызбен бөлісу: