Программа психолого-педагогической коррекции эмоционального выгорания у педагогического персонала дошкольного образовательного


 Дыхательные упражнения с тонизирующим эффектом



Pdf көрінісі
бет37/42
Дата14.09.2023
өлшемі1,58 Mb.
#181030
түріАнализ
1   ...   34   35   36   37   38   39   40   41   42
Байланысты:
Образцова Е.В.

1. Дыхательные упражнения с тонизирующим эффектом.
Мобилизующее дыхание.
Исходное положение – стоя, сидя (спина прямая). Выдохнуть воздух из легких, затем 
сделать вдох, задержать дыхание на 2 секунды, выдох – такой же продолжительности как 
вдох. Ниже предложена цифровая запись возможного выполнения данного упражнения. 
Первой цифрой обозначена продолжительность вдоха, в скобки заключена пауза (задержка 
дыхания), затем – фаза выдоха: 
4(2)4, 5(2)4; 6(3)4; 7(3)4, 8(4)4 
8(4)4, 8(4)5, 8(4)6, 8(4)7, 8(4)8 
8(4)8, 8(4)7, 7(3)6, 6(3)5, 5(2)4 
Дыхание регулируется счетом или с помощью метронома, а дома мысленным счетом 
самого занимающегося. Каждый счет приблизительно равен одной секунде. 
«Ха – дыхание».


118 
Сделайте глубокий вдох, поднять руки через стороны вверх над головой. Задержка 
дыхания. На выдохе тело резко наклоняется вперед, с распростертыми руками вниз перед 
собой, происходит резкий выброс воздуха со звуком «Ха!» 
«Замок».
Исходное положение – сидя, корпус прямой, руки на коленях, в положении "замок". 
Вдох, обе руки поднимаются над головой ладонями вперед. Задержка дыхания (2-3 
секунды), затем выдох через рот, руки падают на колени. 
Обсуждение. Пути достижения саморегуляции. Эффективность дыхательных 
методик. 
Занятие № 8.
Тема:
Сосредотачиваясь, переключаемся.
Цель:
научиться избегать эмоционального накала с помощью метода концентрации. 
Задачи:

расширить имеющиеся знания педагогов о приемах эмоционального 
расслабления; 

способствовать познанию педагогов своих личностных особенностей

обучить педагогов приемам сосредоточения. 
1. Упражнение «Концентрация на счете».
Медленно посчитайьте от единицы до десяти, если мысли будут рассеиваться, то 
начните считать сначала. Длится в течении нескольких минут. 
2. Упражнение «Сосредоточение на ощущениях».
Сосредоточьтесь на ваших телесных ощущениях: ступня правой ноги 
(прочувствуйте пальцы, пятку).
Ощущение соприкосновения ноги с полом. 
Правая рука: пальцы, ладонь, тыльная сторона ладони, кисти,. Почувствуйте ваше 
предплечье, плечо, локоть и соприкосновение стула с рукой. Левая рука (то же самое).
Прочувствуйте поясницу, спину, соприкосновение с креслом. Сосредоточьте 
внимание на лице – нос, веки, лоб, скулы, губы, подбородок. Почувствуйте прикосновение 
воздуха к коже лица. 
3. Рефлексия ощущений:
– удалось ли вам длительно сосредоточить свое внимание на каком-либо объекте? 
–на чем легче удержать внимание– на предмете или звуке? 
–от чего это зависит? 
–какие свойства внимания необходимы для концентрации? 


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   34   35   36   37   38   39   40   41   42




©engime.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет