118
Сделайте глубокий вдох, поднять руки через стороны вверх над головой. Задержка
дыхания. На выдохе тело резко наклоняется вперед, с распростертыми руками вниз перед
собой, происходит резкий выброс воздуха со звуком «Ха!»
«Замок».
Исходное положение – сидя, корпус прямой, руки на коленях, в положении "замок".
Вдох, обе руки поднимаются над головой ладонями вперед. Задержка дыхания (2-3
секунды), затем выдох через рот, руки падают на колени.
Обсуждение. Пути достижения саморегуляции.
Эффективность дыхательных
методик.
Занятие № 8.
Тема:
Сосредотачиваясь, переключаемся.
Цель:
научиться избегать эмоционального накала с помощью метода концентрации.
Задачи:
расширить имеющиеся знания педагогов о
приемах эмоционального
расслабления;
способствовать познанию педагогов своих
личностных особенностей;
обучить педагогов приемам сосредоточения.
1. Упражнение «Концентрация на счете».
Медленно посчитайьте от
единицы до десяти,
если мысли будут рассеиваться, то
начните считать сначала. Длится в течении нескольких минут.
2. Упражнение «Сосредоточение на ощущениях».
Сосредоточьтесь на ваших телесных ощущениях:
ступня правой ноги
(прочувствуйте пальцы, пятку).
Ощущение соприкосновения ноги с полом.
Правая рука: пальцы, ладонь, тыльная сторона ладони, кисти,. Почувствуйте ваше
предплечье, плечо, локоть и соприкосновение стула с рукой. Левая рука (то же самое).
Прочувствуйте
поясницу, спину, соприкосновение с креслом. Сосредоточьте
внимание на лице – нос, веки, лоб, скулы, губы, подбородок. Почувствуйте прикосновение
воздуха к коже лица.
3. Рефлексия ощущений:
– удалось ли вам длительно сосредоточить свое внимание на каком-либо объекте?
–на чем легче удержать внимание– на предмете или звуке?
–от чего это зависит?
–какие свойства внимания необходимы для концентрации?
Достарыңызбен бөлісу: