Орта және ұзын қашықтықтарға жүгірудің ережелері
Жоғары сөреде және ұзын қашықтыққа жүгіру ережелері
жүктеу/скачать 0,54 Mb. Pdf көрінісі
|
Mamirkulov Orta
- Бұл бет үшін навигация:
- Жүгірумен айналысуда спортшының жаттығатын жаттығулары.
|
Жоғары сөреде және ұзын қашықтыққа жүгіру ережелері. 1. «Дайындал» 1.1
Жоғары сөреден жүгіру түрегеп тұрған бастапқы қалыптан басталады. 1.2 Кеудені еңкейткен сөрелік қалып. 1.3 Сөреде жүгіретін кезде жүгірушінің сәл еңкіш және ілгері шыққан қалыпта болады. 1.4
Сілтенетін аяқ серпілетін аяқтан кейін тұрады. 2. «Жүгір» 2.1
Команда бойынша алғащқы жүгіру қалпын жасайды. 2.2
Сөреден жұлқына серпіліп тез жүгіру.
- Түрегеп тұрып алдыға қарай құлап жүгіру; - Бірін-бірі иығына ұстап итеріп жүгіру; - 20- 30 м қашықтық жеңіл жүгіру – 20-30 м қашықтықты жоғары қарқынмен жүгіру – 20-30 қашықтықты тез жүгіріп өту немесе баяу қарқынмен жүгіру; - Шалқадан жатып, «велосипед тебу»; - Етпеттен жатып, екі тізені кезекпен бүгіп – жазу; - Ағаш бағаннан немесе қандайда бір тіреуден ұстап екі тізені кезекпен аса қиналыссыз кеудеге тигізуге тырысу; 27
- Ағаш бағаннан немесе қандайда бір тіреуден ұстап тұрып, екі аяқтың табанына кезекпен бөксеге тигізуге тырысу; - Белгілі бір қашықтықты (400,800,1000 м) бір темппен жүгіріп өту. - 20- 30м қашықтықты өте жоғары жылдамдықпен жүгіріп өту; - Аяқтың өкшесімен ғана жүгіріп өту; - Аяқтың ұшымен жүгіру; - Жүрерден отырып тұру; - Сыңар аяқтап секіру, жүгіру; - Қысқа қашықтыққа төменгі сөреден шығып, жоғары жылдамдықпен жүгіру; - Белгілі бір қашықтықты аяқты сілтеп жүгіру; - 30- 40 м қашықтықты екі аяқтап секіріп жүгіру; - 30- 40 м қашықтықты орында тұрып секіріп өту; - 30- 40 м қашықтықты жүреден отырып өту;
Шыдамдылыққа үйрену жүгірісінде онша шаршамайтындай болып, күш, ерікті біркелкі жұмсай отырып, ұзақ уақыт жүгіру қабілетін дамытуға ұмтылған жөн. Бұл мыналарды орындау қажет: 1. Әуелі бастағанда қандайда бір қашықтықты игеруге ұмтылмай, тек белгіленген уақыт бойынша жүгіру қажет. 5 минуттық жүгіруден бастауға болады. Бұдан соң, 1-2 сабақтан кейін, ағзаға ауыртпалық түспесе, тағы бір минутты қосуға болады. Егер белгіленген уақыт ішінде шаршап – шалдығу сезілмесе, жүгіру ұзақтығын арттыруға рұқсат етіледі. 2. Жүгіру
қарқынының бірқалыптылығын, тиімділігін «маятниктік» жолбағытта бақылауға болады: белгіленген уақыттың дәл жартысында жүгірген соң кейін қайтіп, сол уақыт ішінде қашықтықтың екінші бөлігін жүгіріп өту ұсынылады. Бастапқы жүгіру қарқыны тым жоғары болғандықтан, көп ретте мұны орындау қиындық келтіреді. Соныың салдарынан, яғни бірінші жартысында шаршаңқыарап қалғандықтан, жүгіру уақытының екінші жартысының қарқыны едәуір бәсең болуы мүмкін. Жүгірудің дұрым қарқыны таңдап алынды делік. Бұл деген не?
өтуге болады, бұл секундына 3-3,3 метр деген сөз. 3.
Егер жаттығуүшы белгіленгени уақытын
толығымен «маятниктік» жолбағытпен жүгіріп өтсе, онда сабақтың бірінші кезеңі сәтті аяқталды деп есептеуге болады. 1.Сабақтың негізгі міндеті – қашықтықты біртіндеп ұлғайта отырып, жүгірудің бұрынғы жылдамдығын сақтау. 2. Егер қосылған қашықтық жүгіруге қиындық келтірсе де, бәрібір «қолымнан келмейдіні» қойып, әрекет жасап, жүгіруді тағы да 100-200 м-ге ұзарту қажет, сонда ғана мұндай тәсіл жігерді жануға көмектеседі. 3. Таңдап алынған қашықтыққа жүгірудің орташа жылдамдығын есептеп шығару қажет, ол үшін жүгіріп өтілген қашықтықты жүгірудің 28
жалпы уақытына бөледі. Мысалы, оқушы 3500 м-ді 12 мин-та өтті делік. Сонда 3500 –ді 720 секундқа бөлгенде 4,9 м/с шығады. 4. Бес шақырымнан артыққа жүгіруге болмайды, өйткені алыс қашықтыққа жүгіру арнаулы жаттығуды қажет етеді. жүктеу/скачать 0,54 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|