117
приемы, которые можно применять во время работы и детям, и взрослым? Да, есть. Но,
прежде всего, важно:
разобраться, какими естественными механизмами снятия напряжения и
разрядки, повышения тонуса вы владеете;
осознать их;
перейти от спонтанного применения естественных способов регуляции к
сознательному в целях управления своим состоянием;
освоить способы саморегуляции, или самовоздействия.
Все это и составляет суть саморегуляции
Саморегуляция – это управление своим психоэмоциональным состоянием,
достигаемое путем воздействия человека на самого себя с помощью слов, мыслительных
образов, управления мышечным тонусом и дыханием.
В результате саморегуляции могут возникать три основных эффекта:
эффект успокоения (устранение эмоциональной напряженности);
эффект восстановления (ослабление проявлений утомления);
эффект активизации (повышение психофизиологической реактивности).
Мы отобрали самые известные способы саморегуляции. На протяжении трех
месяцев мы будем изучать техники саморегуляции:
1.
совершенствование дыхания (успокаивающее и мобилизующее);
2.
концентрация внимания;
3.
визуализация.
Достарыңызбен бөлісу: