Стресті қалай жеңуге болады
Теріс ойларыңызды тартыңыз
жүктеу/скачать 0,9 Mb.
|
стресс
- Бұл бет үшін навигация:
- Сізге әсер ететін мәселе туралы ақпараттың екі санатын жазып көріңіз.
| Теріс ойларыңызды тартыңыз. Стресстік ойлармен күресудің тағы бір тәсілі - өзіңізден олар үшін шындық бар ма деп сұрау. Өз ойларыңызбен дауласу және жоққа шығару сіздің ойларыңызды бірден шындық ретінде қабылдаудың орнына объективті қарауға көмектеседі. [13]
Сізге әсер ететін мәселе туралы ақпараттың екі санатын жазып көріңіз. Күйзеліске толы ойлар туралы / дәлелдемелер үшін баған және оған қарсы айғақтар жасау. [14] Немесе сізде қағаз немесе уақыт болмаса, бұл жаттығуды ақылмен орындауға тырысыңыз. Дәлелді тиісті бағанға жазыңыз. Егер сіз кешіккендіктен апатқа ұшырап жатсаңыз (және сіз «мені жұмыстан босатамын» деп ойласаңыз), сіздің «for» бағаныңыз келесідей көрінуі мүмкін: «Мен өткен аптада екі рет кешіккен едім, олар ондай емес қайтадан кешігіп қалуыма жол беремін; ал сіздің «қарсы» деген баған келесідей көрінуі мүмкін: «Менің бастығым менің баламды мектепке дейінгі мекемеде тастап кетуім керек екенін түсінді,» жұмысқа баруым керек «» «біздің уақытымыз бен сабаққа келуім бар, бұл маған белгілі бір кешікуге мүмкіндік береді. бірнеше рет, және мен ондай жерде жақын емеспін »және т.б. Журнал жүргізіңіз . Журнал жүргізу біртүрлі немесе қызықты көрінуі мүмкін, дегенмен өз ойларыңызды жүйелі түрде жазып отыру сізге стресстен арылуға көмектеседі. Егер сіз қандай-да бір эмоционалды немесе психикалық күйзелісті сезінсеңіз, бұл туралы өз журналыңызға жазыңыз. Қағазға шығарып алу сізге басқа жолмен таба алмайтын жеңілдік сезімін береді. [15] Адал және қорқынышсыз жазыңыз. Сіздің журналыңыз тек сізге арналған: оны ешкім оқып, сізді не кернеулейтінін көрудің қажеті жоқ. Бұл сіздің барлық уайымдарыңыздан, эмоцияларыңыздан, ойларыңыздан және сезімдеріңізден құтылу үшін қауіпсіз, сенімді шешім. [16] X Зерттеу көзі Сіздің ойыңыз қағазға түскенде, олар енді сіздің миыңызда бос орын болмайды. Журналистика сізді айқын сезінуге және стресстің қайнар көзін көруге көмектеседі. Өз ойларыңызды ұйымдастыру үшін проблемаларыңызды жазыңыз. Егер сіздің ойыңыз ұйымдастырылмаған болса, сіз нақты ойлана алмайсыз, бұл шатасуға және стреске әкеледі. Егер сізде проблема болса және екі шешімнің арасында шешім таба алмасаңыз, екі бағанның оң және жағымсыз жақтарын жасаңыз (мысалы, қарсы), мысалы, қағаздың бір парағын орталыққа бөліп, жағдайды шешудің екі әдісін салыстырыңыз. жүктеу/скачать 0,9 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|