Жатыр артқа бұрылғанда жасалынатын арнайы жаттығу
(ретрорефлексия).
Б.Ж. аз қолданатын жаттығулар –арқаға жату, қушпен жасалынатын, дененің қимылдануынан –секіру, еңбектеу.
Б.Ж. –ішпен. Кезек –кезек тізені бүгу.
1. Кезек –кезек аяқты артқа тіке көтеру.
2. Бір уақытта аяқты тікке көтеру.
3. Арқаға бұрылу, қайта б.қ. келу.
4. Тізеге және аяқ ұшына тіреп, денені көтеру, аяқті тізеге бүкпей.
5. Бір уақытта қолды тіке аяқты және дененің алдын көтеру.
Б.Қ. – төрт аяқтап.
6. Оң аяқты жоғары көтеру, Б.Қ. оралу
7. Бір уақытта оң қолмен сол аяқты көтеру
8. Аяқты көтеріп, тізеге бүгіп, тіземен қолға тигізу
9. Арқаны артқа бүгіп, домалақтау, аяқ ұшына отыру. Б.Қ-тізеде
10. Б.Қ. –тізеде тұрып шынтақпен тіреу. Аяқты кезектеп көтеру
11. Қолды жоғары көтеру, шынтаққа тізерлеу, қайтадан тікке тұру
12. Кезекпен шынтақпен аяқ тізесіне тигізу, қайта орынға келу
13.Тізеден аяқті тіке ұстау, бөксені жоғары көтеру, шынтақты еденнен көтермейді
14. Еңбектеу алға-артқа 15-30мин
15.Аяқты кең койып , алақанмен еденге жеткізу. Жүру15-30мин
16. Б.Қ.- тұрып, аяқты алшақ ұстау, алға еңкею, қолмен еденді ұстау, тізені бұкпей.
17. Б.Қ.- денені әлсіз еңкейтеді, қолды бос ұстаптөмен түскен кезек –кезек тербелу
Б.Қ. –еденге отырып
18. Аяқты жайып және қайта жинау
19. Аяқты екі жаққа кең жайып, қолмен сол аяқа тигізу. Қайталау.
20. Денені бір жаққа бүру екі қолмен еденді ұстау
21. Аяқты бүгіп созу
Б.Қ. – арқада жатып, аяқты көтеріп. Аяқ ұшын бастан жоғары еденге тигізу.
Достарыңызбен бөлісу: |
