Қажетті құрал: А4 форматындагы ак кағаз, қаламсагі.
Нұсқау: Әр адамда көңілін түсіретін жагдай жиі кездесіп отыра- ды, бірақ мұңаюды ұзаққа созуға болмайды. Тұжырым - біз жагдайды өзгерте алмаймыз, бірақ қалай ойлап, не ойлайтынымызды өзіміз таңдаймыз. Сондықтан да, қазір қағазды екіге бөліп, оң жағына
«Егер де болса да, мен », «Кез келген жағдайда ...» деп жазып,
сөйлемді ары қарай аяқтаңыздар. Жазып болғаннан кейін, ойымен жанындағы жолдасымен бөлісу. Сыныпта өзімен пікірлес адамның бар екенін анықтау.
«Тыныс алу» жаттығуы
Нұсқау: Тыныс алу - адам өмірінде ең бірінші кезекте. Қалган қа-жеттілік екінші орында. Әр сәттік тынысты - өмірден алған ұтыс деп қараған орынды. Оны кез келген қиындыққа қарсы күш ретінде қолдануға болады. Ол үшін ыңғайлы, денені, омыртқа жота- сын тіктеп, иегіңізді сәл көтеріп, мұрнымен көкірекке ауаға толғанша дем алып, ауыз арқылы сыртқа шығару. Денені босаңсыту. Екінші рет тағы да ауаны барынша сіңіріп, тынысты ұстап тұрып, екі қолмен отырған үстелдің екі жақтауынан ұстап көтеруге талаптану. Қол, іш пен дененің барлық бұлшықетіне күш салу. Жәймен тыныс шығарып, денені босаңсыту. Толығымен босаңсыту. Дененің еш жерінде қысым мен қобалжу қалмау керек. Жаттығуды 4-5 рет қайталайық.
Медитация. «Ішкі күш»
Достарыңызбен бөлісу: |
