Раздел I. Когда проблема не дает покоя

Чувство тревоги подобно неисправной системе экстренного оповещения: в голове посто-

янно проносятся беспокойные мысли, предположения «а что будет», худшие сценарии и нега-

тивные убеждения. Вдобавок эти «оповещения» не прекращаются. Тревожные мысли безжа-

лостно врываются в нашу жизнь.

Из этого раздела вы узнаете, как приглушить эту «систему экстренного оповещения»,

перестать прокручивать в голове навязчивые мысли и освободить место для более приятных.

 

1. У меня есть мысль…

 

Тревога так и норовит забраться в голову, будто это ее законное место. Вполне возможно,

что в вашей голове одновременно роится множество беспокойных мыслей, а значит, они гла-

венствуют над тем, о чем вы думаете. Кажется, что тревога реальна, и в этих мыслях легко

запутаться.

Если дистанцироваться от таких мыслей, можно быстро избавиться от тревожности.

Человеческий  мозг  способен  на  невероятное.  Вы  можете  думать  сразу  о  нескольких

вещах, причем даже не существующих. Закройте глаза на минуту и представьте себе белку

за окном. Теперь вообразите, что она двухметрового роста. И фиолетовая. В лапах у нее ваш

любимый торт, она подходит к окну, чтобы с вами поделиться.

А теперь откройте глаза. Скорее всего, вы довольно живо представили себе белку, она

казалась настоящей. Но вы не поверили, что она существует, потому что знаете: это всего лишь

упражнение. Вы осознаёте, что в вашей голове были мысли о гигантской фиолетовой белке,

похожей на человека. Полезно вспомнить об этом, чтобы перестать беспокоиться, когда вы

зациклитесь на какой-то мысли.

Если голова полна тревог и негативных убеждений и вы чувствуете, что сходите с ума,

поиграйте в игру «У меня есть мысль», чтобы ослабить их влияние. Если вы боитесь грызунов

и беспокоитесь, что гигантская белка с тортом появится во дворе, скажите себе: «У меня есть

мысль, что чудовищная белка-сладкоежка появилась в моем дворе. И это всего лишь мысль».

А затем обратите внимание на то, чем вы заняты сейчас.

В пространстве между вами и вашими тревожными мыслями находится состояние покоя.

Признайте свои опасения всего лишь мыслями и продолжайте жить в настоящем. Повторяйте

это упражнение, и свободное пространство будет расширяться, а вы станете меньше беспоко-

иться.