Всё, что происходит с дыханием, отражается на нашем разуме, и наоборот. Если мы
дышим часто и поверхностно, мозг и тело не получают нужного количества кислорода, необ-
ходимого для нормального функционирования и хорошего самочувствия. Возникают напря-
жение и возбуждение, а за ними часто приходят тревожные мысли. Наоборот это тоже рабо-
тает: когда вы беспокоитесь и слишком много надумываете, дыхание учащается и становится
поверхностным. Большинство из нас автоматически не распознают эту связь между действием
и реакцией, тревогой и дыханием, но можно научиться распознавать ее и успокаиваться, отра-
на грудную клетку и старайтесь отследить процесс. Затем отмечайте моменты, когда дышите
слишком часто. Если вы напряжены, положите руку на грудь и сосредоточьтесь на том, как
Т. Петерсон. «Внутреннее спокойствие. 101
способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками»
9
она поднимается и опускается. Насколько ощущения отличаются от тех, когда вы в спокойном
состоянии делали то же самое? Как только вы осознаете дыхание, возьмите этот процесс под
контроль, чтобы изменить его и улучшить самочувствие.
Для снижения уровня тревожности нужно дышать осознанно. Когда разум не может оста-
новиться, генерируя тревожные мысли, как можно скорее перестаньте делать то, чем вы заняты,
и обратите внимание на дыхание. Начните осознанно глубоко дышать: медленно вдохните на
столько счетов, на сколько сможете; затем задержите дыхание; медленно выдохните на то же
количество счетов или даже на несколько больше. Повторите еще раз.
Объедините мысли и дыхание. Сосредоточьтесь на медленном счете во время вдоха и
выдоха, на звуке и ощущении от дыхания. На ум будут приходить тревожные мысли, но не бой-
тесь их и не сосредоточивайтесь на них. Просто аккуратно сместите фокус обратно на дыхание.
Мозг и тело получат кислород, мышцы расслабятся, ум успокоится, тревога спадет.
Чтобы научиться влиять на тревожное состояние, сделайте осознанное дыхание ежеднев-
ной практикой.
Достарыңызбен бөлісу: 
