Внутреннее спокойствие. 101 способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками

Освойте систему попеременного дыхания через ноздри – Нади Шодхана.

Это упражнение, основанное на технике глубокого дыхания, помогает

одинаково  снабдить  кислородом  оба  полушария,  снимает  напряжение  и

тревогу.

1. Сядьте удобно с прямой спиной и положите левую руку на колени.

2. Правую руку поднимите к лицу и поместите указательный и средний

пальцы между бровями. Большой и безымянный пальцы поставьте на ноздри.

3.  Большим  пальцем  аккуратно  зажмите  правую  ноздрю.  Медленно

вдохните через левую.

4.  Вдохнув  полностью,  задержите  дыхание.  Зажмите  левую  ноздрю

безымянным пальцем, дайте правой раскрыться и выдохните через нее.

5. Вдохните через правую ноздрю, задержите дыхание, закройте правую

ноздрю, откройте левую, а затем выдохните весь воздух через левую ноздрю.

6. Повторяйте несколько раз.

Если  практиковать  Нади  Шодхану  регулярно,  вы  научитесь  надолго

избавляться от тревоги.