Запишите три беспокойные мысли, которые мешают вам чаще всего.
Т. Петерсон. «Внутреннее спокойствие. 101
способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками»
8
2. «А что если?» Представьте, чем это может кончиться!
Иногда тревожность контролирует нас при помощи трех коротких слов «а что если?».
Ничего дурного в них нет, но они могут натолкнуть на интересные идеи («Эй, посмотрите-ка
на птиц. А что если люди тоже могли бы летать?»).
Сам по себе вопрос неплох. Проблема не в нем. Вопросы – проявление любознательно-
сти, желания учиться и расти. Загвоздка в том, что тревога порождает тревожные ответы. Это
она отвечает на ваши «а что если?» и заставляет вас еще больше беспокоиться. В ответ на
вопрос: «А что если я наберусь смелости и запишусь на урок рисования?» – тревожность тут
же наполнит вашу голову мыслями о том, что может пойти не так, и представит вам массу
причин, почему не нужно платить немаленькие деньги, чтобы сидеть рядом с другими людьми
и пытаться сойти за творческого человека. Она сотрет вашу мечту, как будто ее и не было.
Контролируйте свои мысли, не дайте тревоге навязать вам идеи, найдите свои возмож-
ности. В следующий раз, когда тревожные мысли начнут забивать вашу голову, у вас появятся
вопросы и негативные ответы, возьмите блокнот и ручку и прервите ход этих мыслей. Напри-
мер, вы не пришли к дочке на соревнования, потому что застряли на собрании. Появляются
тревожные мысли: «А что если я подвожу ее и она расстроится? А что если я испорчу наши
отношения?»
• В первую очередь придумайте свои ответы на чрезмерную тревогу, не обязательно реа-
листичные. Чем они необычнее, тем лучше. Юмор и абсурд помогают сменить вектор мыслей.
Можно написать, что дочь сбежит с цирком, отречется от вас и вышвырнет из дома. Такие
фантазии помогут избавиться от тревожных мыслей.
• Затем представьте себе реальные возможности. Что хорошего может произойти? А что
если задержка на совещании приведет к повышению в должности? Или вы станете ближе с
дочерью, если поужинаете вместе и послушаете ее рассказ о соревнованиях? А если вы станете
для нее отличным примером для подражания? Пофантазируйте и напишите все возможные
варианты.
И когда в голове возникнет тревожный вопрос «а что если?», подумайте о том, что вы
написали, и смело дайте ответ. Представьте себе, какой яркой будет ваша картина, не запят-
нанная тревожными мыслями.
Достарыңызбен бөлісу: 
