5. Сходите на рыбалку без крючка
В основе идеи рыбалки без крючка лежит буддийская концепция шенпа. Само слово
означает «привязанность», однако буддийская монахиня Пема Чодрон считает, что шенпа
больше, чем привязанность: это состояние, когда что-то держит нас на крючке. Борясь с тре-
вожными мыслями и пытаясь прекратить обдумывать по сто раз то, что заставляет нас еще
больше тревожиться, мы оказываемся в состоянии шенпа.
Представьте себе блесну с острым крючком. Иногда люди ранят пальцы, цепляясь за его
зазубрины: крючок сделан так, чтобы рыба не могла с него сорваться. Вы не сможете (и не надо
пытаться) вытащить крючок самостоятельно из руки, поскольку он глубоко входит и надежно
держится. И чем больше вы его дергаете, тем он сильнее застревает. Это больно и может сильно
подпортить вам приятный день на рыбалке.
Как только разум «клюнул» на тревожную мысль, от нее уже непросто избавиться. Один
из способов избежать шенпа – обойти крючок стороной. Вот упражнение на визуализацию.
Закройте глаза и представьте себе спокойное чистое озеро. Вы сидите в лодке и рыба-
чите. Посмотрите в воду – она кишит рыбами. На каждой из них написано слово, означающее
какую-то из ваших тревожных мыслей или печалей. Представьте, как вы снова и снова опуска-
ете удочку в воду, но ничего не ловите. На ней нет крючка, рыба не может клюнуть на приманку
и попасться; так и ваши мысли не пристают к вам. Во время упражнения дышите глубже и
расслабляйтесь, присутствуя в моменте. Отвернитесь от рыб и своих мыслей, созерцайте гладь
озера и природу. Что вы видите, представляя себе эту картину? Какие звуки слышите? Ощу-
щаете ли воздух кожей? Старайтесь представить как можно больше деталей. Наслаждайтесь
озером, пока мысли проплывают под вами, не попадая на «крючок». Вас не поглотили изма-
тывающие мысли, потому что вы неподвластны состоянию шенпа.
Здесь нужна практика, придется несколько раз сходить на «рыбалку без улова», но избе-
жать крючка своих тревожных мыслей возможно. Сделав это, вы сможете дальше плыть в своей
лодке, куда пожелаете.
Достарыңызбен бөлісу: | 
