Ловушка для пальцев: принять существование

Терапия  принятия  и  обязательств  (ТПО)  –  подтвержденный  исследованиями  метод

работы с психологическим здоровьем и благополучием, включающий снижение тревожности.

Он учит нас принимать определенные явления нашей жизни. Одно из них – тревожные мысли.

Но разве это не ужасно? Неужели кто-то захочет мириться с тревогой? Не значит ли это, что

нужно сдаться и принять все эти мысли? Нет. С чем бы мы ни связывали слово «принятие»,

оно не значит, что нужно сложить руки и продолжать жить в вечном беспокойстве. С точки

зрения ТПО принятие – способность свободного разума. Представьте себе китайскую ловушку

для пальцев: плетеную трубочку из бумаги, которая надевается на указательные пальцы обо-

ими концами. Если вы хоть раз с ней играли, то, скорее всего, помните: чем сильнее вы сдер-

гиваете ее с пальцев, тем больше она затягивается. И вы не сможете освободиться, если будете

пытаться применять силу. То же самое происходит и с тревожностью.

Представьте  снова  ловушку  на  пальцах.  Сделайте  медленный  глубокий  вдох,  выдох-

ните и расслабьтесь. Вместо того чтобы дергаться и пытаться лихорадочно стащить с пальцев

ловушку, примите всё как есть: ваши пальцы в ловушке. Медленно сведите их вместе и сле-

дите, как ловушка расширяется. Теперь можно вытащить пальцы.

Освободиться из ловушки можно только после того, как вы согласитесь с ее присутствием

и расслабитесь. Принять тревожные мысли не значит поверить в них или согласиться с ними.

Нужно принять саму идею: прямо сейчас в вашей голове есть тревожные мысли. Они суще-

ствуют, как ловушка для пальцев. И всё. Мысли есть, и вы принимаете это как факт, относи-

тесь к нему нейтрально.

Когда  вы  замечаете  тревожные  мысли  и  принимаете  их  наличие,  перестав  с  ними

бороться, тревога уходит из центра внимания. Это позволяет направить мысли на что-то другое

и обрести чувство внутреннего покоя. Это не всегда легко, поэтому не забывайте про ловушку.

Пусть она служит напоминанием о необходимости искать внутренний покой, принимая нали-

чие тревоги, но не сосредоточиваясь на ней.