| Негізгі: 1)шалқаадан екі қолды қапталда ұстап жату, асықпай тыныс алу 3-4 рет
2)қолды шынтақтан бүгіп, басын айналдыру 3-4 рет
3) аяқтың ұшын екі жаққа бір мезгілде қимылдату 4-5 рет
4) қолдың ұшын иыққа қою. Құлашты жайып терең дем алып, алғашқы қалыпта демді шығару 3-4 рет
5) аяқ қолдың ұшын шыр айналдыру 3-5 рет
6) асықпай терең дем алу 4-5рет
7) иықты қозғау. Жоғары көтергенде демді ішке тарту, түсіргенде– сыртқа шығару 3-4 рет
8) аударылып оң жақ қапталға, одан соң сол жаққа жату 3-4 рет
9) демалыс
10) аяқты тізеден бүгіп, екі жаққа алшақтатып қайта қосу 4-5 рет
11) қолдың ұшын иыққа, екі жаққа төмен түсіру 3-4 рет
12) аяқты тізеден бүгіп, алма-кезек өкшені көтеріпжүрген сияқты қимыл жасау
13) терең дем алу 3-5 рет
14) аяқтың басын бүгіп жазу
15) асықпай байыппен дем алу
Достарыңызбен бөлісу: | 
