Просыпайтесь каждое утро примерно в одно и то же время
Одной из широко распространенных привычек американцев является
обыкновение спать по выходным дольше обычного. К сожалению, на
самом деле это нарушает
биологические часы вашего тела, создает срыв
модели, известной как «естественное пробуждение»,
и
имеет тенденцию
снижать
вашу энергию. Помимо ощущения опустошенности и снижения
бодрости после слишком продолжительного сна, у вас могут также
возникнуть трудности, связанные с засыпанием следующей ночью.
«Худшее, что вы можете сделать (относительно своей энергии и отдыха),
— это спать дольше
обычного в воскресное утро, — говорит доктор
философии Чарльз Уингейт, ученый из Национального управления по
аэронавтике и исследованию космического пространства, являющийся
специалистом по проблемам сна. — В
сущности, вы становитесь чем-то
вроде реактивного двигателя на ногах». Даже если бы ваш ночной сон был
плохим или стал более кратковременным, чем обычно, все же имеет смысл
подняться с постели приблизительно в то же время, в какое вы встаете
обычно, так как это помогает синхронизировать биологические ритмы
вашего организма. А когда у вас
возникает желание отоспаться, хорошо
было бы ограничить дополнительное время пребывания в постели одним
часом или около того; раздвинуть занавески, чтобы впустить в комнату
дневной свет, как только вы проснулись, а
затем выйти прогуляться на
солнышке или посидеть у открытого окна, так как эти действия помогают
стабилизировать ритм нашего сна/пробуждения.
Достарыңызбен бөлісу: