Выражение признательности


Используйте релаксацию одного прикосновения перед тем



Pdf көрінісі
бет40/92
Дата28.12.2022
өлшемі1,69 Mb.
#164739
1   ...   36   37   38   39   40   41   42   43   ...   92
Байланысты:
force 5

Используйте релаксацию одного прикосновения перед тем
как уснуть 
Как это ни странно, но те из нас, кто быстро и легко засыпает, на самом 
деле часто, не ведая того, всю ночь сохраняют чрезмерное мышечное 
напряжение. В результате утром мы чувствуем себя более усталыми, чем 
ожидаем. Вот 30-секундное средство сбросить напряжение перед тем, как 
погрузиться в сон: во-первых, сделайте несколько глубоких, приятных 
вдохов, а затем, сосредоточив на этом внимание, сожмите, а затем 
расслабьте мышцы лица, челюстей, шеи и языка. Потом, переходя от 
одного участка тела к другому, распространите этот процесс напряжения и 
расслабления на грудную клетку и плечи, на нижнюю часть спины и 
живот, кончики пальцев рук и ног. По мере приобретения практики у вас 
выработается такая быстрая реакция, что вы сможете использовать методы 
релаксации посредством одного прикосновения, описанные в главе 3. В 
качестве альтернативы можно послушать спокойную музыку, принять 
горячую ванну или душ, прочитать молитву перед сном или повторить 
несколько позитивных утверждений — все, что может оказаться полезным 
при переходе к отдыху. 
Д
ЛЯ ТОГО 
чтобы углубить приятное погружение в дремоту, особенно если 
вы почувствуете беспокойство — как бы не начать клевать носом в 
течение дня, уделите несколько минут глубокому дыханию и 
воспроизведите в памяти самые приятные воспоминания о спокойном, 
упоительном сне, скажем, в детстве. Затем, как только вы почувствуете 
приступ беспокойства, что можете не уснуть, предупредите это состояние 
ярким воспоминанием о приятном сне, в котором участвуют
все мысли и 
чувства; используйте его в качестве мощного средства, способного 
вырвать вас из тисков бессонницы. 


Просыпайтесь каждое утро примерно в одно и то же время 
Одной из широко распространенных привычек американцев является 
обыкновение спать по выходным дольше обычного. К сожалению, на 
самом деле это нарушает биологические часы вашего тела, создает срыв 
модели, известной как «естественное пробуждение», 
и 
имеет тенденцию 
снижать
вашу энергию. Помимо ощущения опустошенности и снижения 
бодрости после слишком продолжительного сна, у вас могут также 
возникнуть трудности, связанные с засыпанием следующей ночью.
«Худшее, что вы можете сделать (относительно своей энергии и отдыха), 
— это спать дольше обычного в воскресное утро, — говорит доктор 
философии Чарльз Уингейт, ученый из Национального управления по 
аэронавтике и исследованию космического пространства, являющийся 
специалистом по проблемам сна. — В сущности, вы становитесь чем-то 
вроде реактивного двигателя на ногах». Даже если бы ваш ночной сон был 
плохим или стал более кратковременным, чем обычно, все же имеет смысл 
подняться с постели приблизительно в то же время, в какое вы встаете 
обычно, так как это помогает синхронизировать биологические ритмы 
вашего организма. А когда у вас возникает желание отоспаться, хорошо 
было бы ограничить дополнительное время пребывания в постели одним 
часом или около того; раздвинуть занавески, чтобы впустить в комнату 
дневной свет, как только вы проснулись, а затем выйти прогуляться на 
солнышке или посидеть у открытого окна, так как эти действия помогают 
стабилизировать ритм нашего сна/пробуждения. 


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   36   37   38   39   40   41   42   43   ...   92




©engime.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет